Cinco desayunos para diabéticos

Hoy quiero contarles cómo funciona nuestra página atlético y diabético para que sepan las bases de funcionamiento. Yo soy un chef diabético certificado en nutrición que desde hace un tiempo comenzó a cuidarse, con el tiempo a través de la buena alimentación y una buena rutina de ejercicio alcance mi peso ideal (Mido 175mt y peso 160 libras) y la medida de mi glucosa en ayunas es de 90 ml. Mi doctora me comento que, si continuaba así, mi diabetes se consideraría muy bien manejada.

Les comento también que soy escritor y dentro de muy pronto lanzare al mercado un libro de consejos y recetas para diabéticos, fue así como comencé a escribir esta pagina pero, antes de publicar cualquier articulo primero lo paso a revisión con un medico o con un nutricionista cual sea el caso, los cuales cambia, sugieren o aprueban los mismos, por lo tanto cada articulo esta certificado por un profesional.

Bueno entonces todos nuestros artículos tienen un respaldo médico, tocando este tema y revisando los muchos correos que recibo un lector nicaragüense me decía que le gustaría saber una dieta mas completa y pensando en nos sentamos con nuestro nutricionista y nos propuso cinco desayunos saludables que pueden seguir, en próximas publicaciones publicaremos más desayunos completos, almuerzos o cenas así que no te pierdas los artículos de esta página.

Puedes intercambiar todos los elementos de los desayunos para variarlos y siempre serán sanos y prefectos para diabéticos.

Cinco desayunos perfectos para diabéticos, esperamos los disfruten y siempre esperamos sus comentarios o preguntas.

Desayuno No. 1

Rinde para 1 porción

Calorías aproximadas (420 por porción)

Carbohidratos (10 gramos por porción)

Tiempo de preparación 20 minutos

1 vaso de leche descremada, deslactosada o leche de almendra con dos cucharadas de avena endulzado con edulcorante.

1 manzana grande del tipo que prefieras

1 Omelette si no tienes la receta de la dejamos aqui

http://atleticoydiabetico.blogspot.com/2018/02/omelettes-de-jamon-y-queso-para.html

1 porción de jamón calentado a la plancha, puede ser el jamón que prefieras.

1 aguacate mediano

Desayuno No. 2

Rinde para 1 porción

Calorías aproximadas (330 por porción)

Carbohidratos (7 gramos por porción)

Tiempo de preparación 20 minutos

1 vaso de jugo de naranja fresco

1 trozo mediano de papaya, melón o sandia

1 porción de queso de mediano de tu preferencia

1 porción de jamón calentado a la plancha, puede ser el jamón que prefieras

1 taza de frijoles enteros rojos (frijoles parados)

Desayuno No. 3

Rinde para 1 porción

Calorías aproximadas (540 por porción)

Carbohidratos (4 gramos por porción)

Tiempo de preparación 20 minutos

1 taza de café (puede ser con leche o cremora) endulzado con edulcorante

2 huevos rancheros si no sabes la receta puede verla aca

http://atleticoydiabetico.blogspot.com/2017/08/huevos-la-ranchera-para-diabeticos.html

1 salchicha de desayuno

1 trozo mediano de papaya, melón o sandia

1 banano maduro

Desayuno No. 4

Rinde para 1 porción

Calorías aproximadas (420 por porción)

Carbohidratos (9 gramos por porción)

Tiempo de preparación 10 minutos

1 tazón de cereal integral con leche (descremada, deslactosada o de avena) endulzado con edulcorante

1 vaso de jugo de pomelo (toronja)

1 porción de queso de mediano de tu preferencia

2 mandarinas frescas

2 huevos revueltos o picado

Desayuno No. 5

Rinde para 1 porción

Calorías aproximadas (375 por porción)

Carbohidratos (9 gramos por porción)

Tiempo de preparación 12 minutos

1 porción de frijoles enteros rojos (frijoles parados)

2 huevos revueltos

1 porción de queso de mediano de tu preferencia

1 taza de te de manzanilla endulzado con edulcorante

1 porción de fruta de tu preferencia

Esperamos los disfrutes

Cuando lo hagas te recomendamos subir una foto a nuestra página para que compartas con todos nuestros amigos diabéticos que nos leen.

Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida, se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!

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