Como bajar de peso sin aguantar hambre y mantenerme así
En este articulo quiero continuar con uno que
escribimos hace unos días titulado “Que son las calorías y cuantas debo comer”
si quieren leerlo les dejo acá el enlace, es la primera parte de este articulo
esta interesante.
Siempre he notado que las personas que quieren bajar
de peso se deben someter a terribles sacrificios, como solo comer lechuguitas o
ensaladitas, lo cual lógicamente no puede ser permanente, comer de esa manera más bien puede terminar
desnutriendo a una persona, por lo tanto, esas dietas si logra que las personas
bajen de peso (incorrectamente), pero rápidamente con el tiempo las personas se
aburren de esos procesos y comienzan a ganar peso al comer normalmente de nuevo,
a veces hasta terminan pesando más que cuando empezaron sus dietas.
No es ningún secreto bajar de peso, es simple se deben
comer menos calorías de las que el cuerpo necesita para funcionar, así de
simple, si una persona necesita 2,000 calorías en promedio debe comer menos de
esas calorías y el cuerpo va a quemar esas “reservas que tenga en el cuerpo”, el
cuerpo reserva energía en forma de grasa acumulada, “esos rollitos o llantitas
son calorías que sobraron” y pues ahí están acumuladas.
Ahora esto requiere de una fórmula matemática exacta,
se las doy a ahora mismo, una libra de peso en una persona de grasa acumulada
en su cuerpo son exactamente 3,200 calorías, por lo tanto, si se quiere bajar
de peso, lo más recomendable es hacerlo poco a poco.
De nuevo vuelvo al ejemplo de una personas que debería
consumir 2,000 calorías, si una persona necesita esa cantidad de calorías
diarias y solo ingerimos 1,500 calorías al día, estaremos recudiendo de peso
500 calorías diarias, eso acumulado en 7 días significa que en una semana
podemos perder hasta una libra. (500 calorías x 7 días = 3,500 calorías) si
seguimos un régimen de ese tipo podríamos saludablemente perder mas o menos
hasta cuatro libras al mes.
Ahora, todos los alimentos tienen calorías, esto no
quiere decir que todo lo que comamos nos “engorda” de hecho debe ser que todo
lo que comamos “nos alimenta”, entonces algunos alimentos son mas sanos que
otros, nos sirven mas para nutrir nuestro cuerpo eso es lo que tenemos que
aprovechar para perder peso, comer alimentos que en lugar de hacernos “ganar
peso”, no hagan “nutrirnos”.
¿Bien, entonces cuales son estos alimentos?
Acá viene el problema, la mayoría de las personas no
saben cuantas calorías tienen los alimentos, bueno para eso estamos nosotros en
atlético y diabético, cuando quieras saber el contenido de calórico de un
alimento nos preguntas, con mucho gusto buscamos en nuestra base de datos y te
lo decimos.
Hagamos por ejemplo un desayuno de 500 calorías, si
recordamos el ejemplo de arriba, si esta persona quiere bajar de peso necesitaría
1,500 calorías diarias, bueno pues podría dividir esas calorías en tres tiempos
de comida de 500 calorías cada uno. Así que podríamos hacer esto, que cada
tiempo de comida solamente tenga 500 calorías.
Vamos a hacer entonces un desayuno de
500 calorías para este caso ¿les parece?
Desayuno de 500 calorías
2 huevos = 60 calorías
1 taza de frijoles enteros = 50 calorías
1 taza de melón = 40 calorías
¼ taza de requesón o queso cottage = 60 calorías
1 vaso de jugo de naranja 60 calorías
1 taza de café = 30 calorías
2 cucharas de aceite de oliva (para hacer el huevo) =
200 calorías
Total = 500 calorías
Quiero que se fijen en varias cosas de este desayuno, en
primer lugar, es realmente abundante, no es poca comida al contrario es mucha,
algunas personas no serian capaces de comerse tanta comida, en segundo lugar, se
usa muy poco aceite (cada cucharada de aceite contiene 100 calorías).
Finalmente, como somos diabéticos no usamos azúcar, pero
si podemos endulzar el jugo, a fruta, cada sobrecito de edulcorante que no
tiene calorías puedes usar las que quieras.
Entonces el secreto de todo esto es saber cuantas calorías
debes consumir, eso depende de tu peso, genero, edad y actividad física para
eso te podemos ayudar acá en atlético y diabético, pregúntanos con una pregunta
a este post en Facebook y nosotros calculamos por ti.
Ahora en el proximo articulo tocamos otro tema, vamos a comenzar a ejercitarnos, esto logicamente tambien nos va a ayudar a "quemar mas calorias" y podemos alcanzar nuestro peso ideal mas rapido. Asi que no te pierdas el proximo articulo
Lo otro es sabiendo cuantas calorías debes consumir al
día, si quieres bajar de peso cuantas deberías consumir y finalmente cuantas calorías
tienen los alimentos, también ahí podemos ayudarte, solo pregúntanos y nosotros
te haremos planes y menús para que con la ayuda de tu doctor comiences ya el
camino para bajar de peso, y mantener eso peso. Así que consúltanos ¡Hoy mismo!
En Atlético y Diabético estamos para servirte.
Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida,
se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!
Síguenos en Facebook como Atlético y Diabético, en el
internet a nuestra página: atleticoydiabetico.blogspot.com o escribe a
hsorianoier@gmail.com
Comentarios
Publicar un comentario