Cuatro deliciosos batidos de avena

La avena es uno de los alimentos mas saludables para todas las personas, especialmente y quiero hacer especial énfasis en esto, especialmente para los diabéticos.

Una de las características mas interesante de la avena es que es tan nutritiva como eficaz para saciar el apetito de las personas. Esto es importante en muchos sentidos, al desayunar con avena comemos menos, nos saciamos mas y de paso nos estamos alimentando muy bien.

La avena se puede comer de cualquier manera, pero una de las mejores maneras de consumirla es cruda, resulta que cuando se consume así, en forma de copos, la avena al entrar al sistema digestivo y su por altísima composición en fibra, activan el sistema digestivo, arrastra lo que encuentra como por ejemplo las grasas.

Los batidos que pienso mostrarles hoy son todos con avena en copos, son fáciles de hacer pero sobre todo tratamos de combinar elementos nutritivos para hacerlos batidos completos, otra idea fue hacer cinco perfectamente nutritivos para que pudieran variarlos en su dieta, posiblemente uno al día o usarlos en esos días cuando desayunar se vuelve complicado por cuestiones de tiempo.

Así que acá vamos, cuatro batidos de avena, perfectos para diabéticos, veganos y cualquiera que quiera comer saludable y delicioso.

Batido de avena y banana

Hechos nutricionales

Rinde para 1 porción

Calorías aproximadas (130 por porción)

Carbohidratos (12 gramos por porción)

Tiempo de preparación 5 minutos

Ingredientes

¼ Taza de avena en copos

½ Taza de yogur natural ligth

1 banano maduro

½ Taza de leche desnatada, deslactosada o leche de avena

2 sobrecitos de edulcorante

¼ Cdita. De canela

Preparación

Revuelves todos en una batidora y revuelves hasta que este muy cremoso. Un detalle, si te parece que ocupa un poco más de leche puedes agregarle.

Batido de avena, plátano y mantequilla de maní

Hechos nutricionales

Rinde para 1 porción

Calorías aproximadas (3 80 por porción)

Carbohidratos (12 gramos por porción)

Tiempo de preparación 5 minutos

Ingredientes

2 tazas de leche de almendras fría, puedes usar deslactosadas o descremada

1 plátano maduro

¼ taza de mantequilla de maní

2 sobrecitos de edulcorante

¼ taza de avena en copos

1 cucharada de vainilla

Preparación

Revuelves todos en una batidora y revuelves todo muy bien, el detalle de este batido es que no tiene de almacenaje, debes beberlo de inmediato. Este batido da mucha energía y contiene mucha proteína.

Batido de avena, jengibre y manzana

Hechos nutricionales

Rinde para 1 porción

Calorías aproximadas (170 por porción)

Carbohidratos (10 gramos por porción)

Tiempo de preparación 5 minutos

Ingredientes

2 tazas de leche de almendras fría, puedes usar deslactosadas o descremada

1 manzana madura sin piel

½ cucharadita de jengibre fresco

2 sobrecitos de edulcorante

¼ taza de avena en copos

1 cucharada de vainilla

Preparación

En este batido hacemos algo diferente primero agregamos el jengibre y la avena y la revolvemos muy bien. Después de unos treinta segundos de revolver agregamos la manaza la cual debe estar muy muy madura, esto es muy importante.

Batido de avena, papaya y granola

Hechos nutricionales

Rinde para 1 porción

Calorías aproximadas (195 por porción)

Carbohidratos (8 gramos por porción)

Tiempo de preparación 5 minutos

Ingredientes

2 tazas de leche de almendras fría, puedes usar deslactosadas o descremada

½ taza de papaya pelada en cubos muy madura

¼ taza de granola

2 sobrecitos de edulcorante

¼ taza de avena en copos

1 cucharada de vainilla

1 cucharadita de canela

Preparación

Batimos muy bien y si queremos que este frio podemos agregar un par de cubos de hielo.

Espero disfruten de estos batidos de avena, más saludable imposible.

Esperamos que día con día estés integrando estos batidos a tu dieta diaria.

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Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida, se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!

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