Ejercicios cotidianos para bajar de peso (para los que no pueden ir al gimnasio)

Muchas veces tenemos toda la disposición y el deseo de bajar de peso, pero el tiempo es nuestro peor enemigo. El trabajo, las resposabilidades de la casa, el cuidar los hijos o hasta el estado de salud no nos permite el tiempo de hacer ejercicio. Pensando en eso hemos buscado en atlético y diabético ideas para que en casa o haciendo tus rutinas diarias de vida puedas quemar suficientes calorías para que logres tu peso ideal.

Hablando de eso el bajar de peso se logra cuando una persona quema más “calorías” de las que come. Una persona promedio según nuestros médicos come en promedio de 1500 a 2000 de calorías al día o al menos eso debería comer, esto también varía de persona en persona por diversos factores como actividad física, edad, altura o hasta donde vive una persona.

Entonces para bajar de peso de debe consumir o “quemar” menos de las calorías que necesitamos. Por ejemplo, si una persona debe ingerir 1800 calorías diarias si quiere bajar de peso, debería ingerir menos de esa cantidad y eso se puede comiendo menos calorías de las que necesita, pero también es en ese momento donde el hacer ejercicio entran en juego, el ejercicio es una manera simple de “quemar calorías”, por lo tanto, se puede bajar más rápidamente de peso que solo teniendo una dieta.

Si por ejemplo lograste consumir solo 1600 calorías en un día, si se hace ejercicio puedes ayudar a bajar 200 o 300 calorías más diarias, por lo tanto, ya serian 500 calorías diarias, en una semana podrías perder hasta una libra y media. Solo para información para bajar una libra se deben quemar 3200 calorías así que con 500 calorías diarias menos al día de tu dieta quiere decir en siete días bajarías una libra y un poco más.

Ejercicios muy buenos para quemar calorías son por ejemplo nadar, andar en bicicleta, correr, pero no siempre podemos o tenemos tiempo de hacerlos como les mencione antes, entonces como puedo hacer para quemar calorías en casa.

Acá te damos algunos consejos que ni te imaginabas que te ayudaran a quemar calorías, pero pueden al final ser de gran ayuda.

Báñate con agua fría: este es uno de los consejos más interesantes, pero con mayor peso científico que podemos darte, al bañarse con agua fría, la reacción inmediata del cuerpo es calentarlo, es lo natural, al hacer esto el cuerpo comienza a gastar calorías para hacerlo, en un baño con agua fría una persona puede quemar hasta 130 calorías aún más si el clima de dónde vives es frio, el cuerpo tardara más tiempo y gastara mas energía.

Toma mucha agua o te y tómalo frio : el cuerpo necesita funcionar correctamente y uno de los elementos esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo humano es el agua, así que ocho vasos de agua no solo te mantendrá hidratado, también harán que cuando hagas ejercicio tu cuerpo sude, que es la manera del cuerpo de enfriarse cuando se sobrecalienta, quemando calorías en el proceso y si de paso lo haces con agua fría, pues pasa lo mismo que cuando te bañas, el cuerpo reaccionara calentando el agua que tomas quemando aún más calorías.

Toma chía con tu agua: la chía o salvia prehispánica es de mucho beneficio para el cuerpo, pero uno de los más importantes es que por su contenido de fibra activa tu sistema digestivo, al estar activo este también quema calorías y de paso te mantiene lleno, la chía también tiene esa cualidad te dejo este artículo anterior para que lo leas.

Limpia tu casa ponte a barrer y trapear: si eres hombre no dudes en buscar trapeador y escoba, este ejercicio hecho vigorosamente sin tomarse descanso durante 40 minutos puede hacerte quemas entre 150 y 200 calorías.

Limpia las ventanas: el mejor ejercicio que puedes hacer es limpiar ventanas, es impresionante como activas todo tu cuerpo, mueves los brazos y el resto de tu cuerpo, 40 minutos de limpieza de ventana puede hacerte quemar hasta 230 calorías.

Ve de compras: caminar es sin duda un gran ejercicio, pero cuando vas de compras caminas mucho más de lo crees solo que lo haces muy lento, entonces la solución es fácil, cuando vayas de compra hazlo más rápido, camina más rápido hasta las tienda o en los centros comerciales da dos o tres vueltas antes de entrar a las tiendas, recuerda 40 minutos de caminar te pueden hacer perder hasta 250 calorías, ¿sorprendente no? 

Espero estos consejos te sirvan y comiences tu proceso de bajar de peso hoy mismo.

Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida, se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!

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