Cinco claves para bajar de peso sin sufrir
El bajar de peso en la mayoría de los casos se hace
por necesidad, es posible que una persona tenga sobrepeso y que tenga la necesidad
de bajar de peso por cuestiones de salud, también es posible que una persona quiera
bajar de peso por cuestiones estéticas por verse mejor. En el caso de los diabéticos
el bajar de peso no es opcional, esto no es algo obligatorio, el sobrepeso es
una de las condiciones que más agrava en todo sentido el padecimiento del diabético
y lo complica.
Ahora si vamos a dejar claro algo ¡bajar de peso no es
fácil ¡el bajar de peso es un proceso gradual que no se puede pedir que suceda
de un día para otro o que se dará por un proceso “fácil” o “mágico”, el bajar
de peso para una persona es un compromiso que debe llevarse a través de un
proceso.
El proceso de bajar de peso somete a la persona a un
nivel de estrés muy alto, también se da un proceso mental el cual puede ser un
factor muy importante además del proceso físico en sí. Se pasa hambre, el
cuerpo pasa por cambios, se pasa por debilidad, se pasa por mal humor, se pasa
por un proceso de “abstinencia a ciertos alimentos” muy fuertes que pueden
causar que en algún momento abandones del proceso de bajar de peso.
Entonces existen algunas claves que nuestro
nutricionista de atlético y diabético nos ha dado para que el proceso de bajar
de peso en el caso de que eso quieras que tu proceso sea un éxito, no solamente
se trata de dejar de comer, existen otros factores que hoy te vamos a mencionar
para que ese proceso te sea más factible, para que puedas manejar mejor ese proceso
y al final tenga un gran éxito logrando bajar de peso y no tengas que “sufrir”
tanto en el proceso.
Toma agua antes y después de cada tiempo de comida: El tomar agua cumple con varias funciones el proceso
de bajar de peso en las personas, en primer lugar, ayudar a desintoxicar el
cuerpo, el agua sigue ese proceso ayuda al cuerpo a desintoxicarse.
En segundo lugar, el cuerpo comienza a saciarse el
secreto esta tener algo de disciplina. Quince minutos antes de cualquier comida
debes tomar al menos medio vaso de agua (un vaso seria mejor) el hacer esto será
que a la hora de comer el hambre será menor por lo tanto te vas a saciar mas
cuando comas, pero como te digo esto requiere de disciplina y no olivarlo en ningún
momento. Ahora también seria ideal que al final de tu comida deberías hacer lo
mismo, otro vaso con agua, eso no solo te será de beneficio, también terminara
de llenarte si te has quedado con hambre.
Come fibra: La fibra o los alimentos llenos de fibra no
solamente te llenan, te dan sensación de “saciedad”. Los alimentos con fibra
arrastran los alimentos incluyendo las grasas en el sistema digestivo, lo
puedes comparar a una “escoba” que va limpiando tu organismo, lo mas importante
de ninguna manera el comer fibra te hará subir de peso, logrará que llegues a
tu meta más fácilmente.
No dejes de desayunar: La importancia del desayuno es algo muy explicado en
esta página, te dejamos el articulo en el que tocamos este tema acá.
Pero no debes evitar también pensar que el no
desayunar es contraproducente, de hecho, tendrás mas hambre al siguiente tiempo
de comida y terminaras comiendo más.
Trata de evitar la sal: El ingerir sal causa retención de líquidos, esto no
ayuda en el bajar de peso, el consumir agua sirve para lo contrario, para
eliminar líquidos del cuerpo algo realmente necesario.
Mastica bien los alimentos: El consumir la comida lentamente te hace llenar mucho
mas la comida, cuando comienzas a comer te cuento que la sensación de saciedad
el cerebro te llega a los 20 minutos de comenzar a comer. Al masticar bien es
importante también estar consciente de lo que hacemos, por lo tanto cuando
comer lento, te llenas con menos en menos tiempo.
Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida,
se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!
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