Cinco ejercicios para eliminar el estrés diario en un diabético

Uno de los problemas más grande con que los diabéticos tienen que lidiar es el estrés y este padecimiento es una de las enfermedades que más afecta la vida de diaria de los diabéticos. Además de eso debemos mencionar que una enorme proporción de la humanidad sufre de este padecimiento.

El estrés se presenta en múltiples formas y por diferentes razones así también afecta a cada persona en diferentes maneras.

Ahora la situación que los diabéticos debemos vigilar es que el estrés si afecta procesos químicos del cuerpo, las reacciones químicas que casusa el estrés más común son las siguientes: la amígdala es el centro emocional del cerebro, ante la situación del estrés es que esta libera ciertos químicos, uno de ellos es la liberación de una proteína llamada neuropsina que desencadena una serie de reacciones químicas en todo el cuerpo.

Una de ellas y la que probablemente mas afecte a los diabéticos es la adrenalina, esta aumenta el ritmo cardiaco, la presión arterial y sobre todo la glucosa en el cuerpo preparándolo para un consumo de energía.

Entonces podemos afirmar sin la menor duda que el estrés aumenta la glucosa en la sangre, otro de los problemas mas serios es que el estrés en la mayoría de los casos es continuo por diferentes causas como por ejemplo el trabajo, problemas familiares o situaciones económicas las que hacen de este padecimiento se vuelva casi permanente por lo tanto una persona que tiene problemas de estrés tendrá una condición que aumente la glucosa de su sangre casi de manera permanente.

Ahora es muy importante controlar los niveles de estrés sin la menor duda, entonces pensando en eso te damos cinco ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar y que de verdad son efectivos para controlar el estrés, esperamos los practiques cuando estés bajo estrés y mejores tu problema controlándolo.

Relaja el cuello: El cuello es una de las partes mas afectadas por el estrés, es una de las partes del cuerpo que tiene mas terminaciones nerviosas, lo cual hace que se contraiga y sus movimientos se vuelvan muy limitados.

Los ejercicios son los siguientes:

Empieza a mover los hombros hacia atrás y adelante moviéndolos de un hombro a otro

Gira tu cabeza como si estuvieras tratando de hacer círculos en el aire con tu nariz lentamente hacia las manecillas de reloj y luego contra las manecillas del reloj, esto aliviara la tensión de tu cuello notablemente.

Relaja la tensión de los hombros: La otra parte que se ve muy afectada junto con el cuello es la espalda, así que se deben hacer los siguientes ejercicios:

Levanta un hombro a la vez primero uno y luego el otro

Deja caer tu cabeza sobre tu pecho como si quisieras tocarlo con la punta del mentón

Levanta la cabeza viendo al cielo lo más alto que puedas repite varias veces.

Estira la espalda y hombros: Para relajar espalda y hombros debes hacer lo siguiente:

Entrelaza los dedos de las manos, sube lentamente tus manos hacia arriba lo mas algo que puedas, luego hacia el frente lentamente, subes y bajas con esto vas a estirar poco a poco la espalda y los hombros. Repite varias veces.

Relaja la columna: para relajar la columna debes:

Sentarte en una silla recta con la espalda totalmente recta, ahí vas a rotar el pecho sin separar la columna de la silla, de un lugar a otro como si estuvieras rotando el torso.

Estira las piernas: Esto es básico, los músculos mas grandes del cuerpo están en las piernas así que estiradlas mejorar el flujo sanguíneo en todo tu cuerpo:

Apoya una mano en una mesa, toma la punta de tus pues y estíralos lo mas posible hasta donde alcances tratando de pegar tus talones a la parte de atrás de tus muslos, ahí mantén esa posición al menos un minuto sin moverlo, cambia a la otra pierna. Has este ejercicio al menos tres veces por pierna.

Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida, se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!

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