¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio y cuantas veces a la semana?

Siendo diabéticos, una de las mejores herramientas que podemos usar para mantenernos saludable, para bajar de peso, para mantener la glucosa regulada es el ejercicio.

Estamos seguros de que uno de los primeros consejos que tu medico te dio al descubrir que eras diabético es que tenías que hacer ejercicio, pero queremos recordarte cuanto tiempo tienes que hacer ejercicio, que tipo de ejercicio puedes hacer y sobre todo cuantas veces en la semana debes hacerlo.

En primer lugar, antes de hacer ejercicio te contamos que algunos diabéticos no deberían hacer ejercicio, en algunas ocasiones la azúcar en la sangre de algún diabético es tan alta que resulta contraproducente hacer ejercicio, así que es sin duda fundamental que visites primero a tu médico, él te hará exámenes y te indicara si estas en condiciones para hacer ejercicio o no.

Pero vamos a suponer que ya estas listo, que tu medico te indico que si puedes hacer ejercicio pues entonces vamos a ponernos ropa deportiva, vamos a calzarnos zapatos cómodos y comencemos.

¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio?

Sinceramente esta pregunta es simple, entre mas tiempo mejor así de simple, pero esta claro que no podemos comenzar a hacer ejercicio tres horas al día (bueno si puedes hacerlo ni cosa mejor), el ejercicio depende en su totalidad de la constancia y esto debe quedarles claro a todos, una persona puede tener la peor condición física del mundo no ser capaz de ni de caminar dos minutos seguidos, pero con constancia este individuo puede mejorar su condición física en cuestión de días.

Cuanto ejercicio depende de cómo estés físicamente en este momento, puede que tu condición no te permita caminar mucho tiempo, pero si día con día haces ejercicio vas sin duda llega a un punto donde el ejercicio realmente te sea de gran beneficio.

Los médicos concuerdan que 30 minutos de ejercicio son los ideales para activar el metabolismo o mas para que una persona alcance una buena salud y para que el ejercicio sea de beneficio para una persona. Ahora como dijimos si no puedes llegar desde un inicio a los 30 minutos, bueno es fácil, va a ir poco a poco, comienzas caminado cuanto puedas, sean diez o quince minutos, con el tiempo, con constancia vas dentro de poco tiempo a los 30 minutos.

¿Cuántas veces a la semana debo hacer ejercicio?

Este también es un tema que siempre me pregunta, en teoría son 30 minutos los que deberías lograr en un día, lo siguiente es cuantos días debes hacerlo, lo ideal seria de cuatro a cinco veces a la semana. Un día de por medio es el tiempo mas adecuado que esto se debe hacer dejando un día de descanso, no debería parecerte mucho, la realidad es que los beneficios que esto te puede traerte son increíbles.

En primer lugar, si haces ejercicio al menos 4 veces a la semana durante 30 minutos al día, lo primero será tener control de tus subidas de azúcar, lo segundo es comenzar a bajar de peso, tendrás mas energía, tus músculos se fortalecerán, una cantidad de tus órganos se verán beneficiados, tu sangre fluirá mejor, tu corazón será mas fuerte así que créeme, vale la pena hacerlo.

¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?

Para un diabético los ejercicios aeróbicos son los mas adecuados para controlar los niveles de glucosa. Bueno algunos ejercicios aeróbicos que te podemos indicar son, caminar, correr, andar en bicicleta, bailar, spinning, nadar y ¡hasta pasear el perro! Los ejercicios a aeróbicos activan el cuerpo, el metabolismo, por lo tanto, el cuerpo comienza a usar la azúcar en la sangre como energía y así bajan los niveles.

Bien, entonces en resumen el ideal es hacer cualquier ejercicio aeróbico al menos cuatro veces a la semana 30 minutos. ¡Empecemos hoy mismo!

Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida, se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!

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