¿Qué ejercicios me convienen más hacer siendo diabético?

Esta pregunta casualmente es una de las que mas recibimos en nuestra pagina por que resulta que existen muchos tipos de ejercicios que una persona puede hacer.

Y es que escoger un ejercicio a desarrollar siendo diabético esta íntimamente ligado al placer o al gusto particular de los ejercicios que hemos desarrollado desde jóvenes o los que hiciéramos antes de ser diabéticos.

Ciclismo, patinaje, correr, aeróbicos, levantamiento de pesas, boxeo, soccer y muchos mas son algunos de los cientos de alternativas que puedes escoger o puede que ya estés practicando.

Bueno solo habrá que tocar un tema antes de decirles que cualquier deporte que practiquen siendo diabéticos es bueno, lamentablemente eso…  no es enteramente cierto, primero quiero aclarar algo: todos los ejercicios que hagamos, todo el deporte que hagamos es bueno. Es de beneficio para su cuerpo para la buena salud, pero resulta que en el caso de los diabéticos tenemos otros elementos que tomar en consideración.

Una de las razones para hacer ejercicio siendo diabético es para cumplir una función en particular que en la mayoría de las veces, en el caso de nosotros los diabéticos es controlar la glucosa en la sangre y resulta que algunos ejercicios son mas efectivos para controlar las glicemias que otros, como un grupo profesional de asesores sobre el tema realmente nos vemos en la obligación de recomendar algunos ejercicios sobre otros y ahora mismo les explicamos el porqué.

Cuando realizamos ejercicios “aeróbicos” o “ejercicios de resistencia” el cuerpo aumenta la sensibilidad a la insulina, por decirlo de otra manera, el cuerpo se vuelve más sensible a la insulina durante y después del ejercicio, por lo que las células pueden aprovechar más cualquier insulina disponible para usar glucosa mientras hace actividad física y durante un tiempo después.

Ahora en el mismo tema cuando se hace ejercicio el cuerpo necesita energía, esa energía que necesitan las células se toman de las azucares de la sangre, esto significa que cuando hacernos ejercicio literalmente estamos gastando la azúcar en la sangre (en el caso de los diabéticos eso es precisamente lo que buscamos).

Resulta que algunos ejercicios entonces queman mas glucosa en la sangre que otros, por lo tanto, es de mayor beneficio para los diabéticos realizar estos ejercicios que los que no lo hacen.

Ahora ¿Cuáles son estos ejercicios que más queman azúcar y nos vuelven más sensibles a la insulina? Bueno como lo mencionamos antes, son los ejercicios aeróbicos o ejercicios de resistencia.

Entre algunos de estos que podemos mencionar son: caminar, correr, bailar, los aeróbicos, el nadar, el soccer, el tenis y basquetbol son los mas comunes que te podemos mencionar. Como habrás notado en estos ejercicios se necesita una demanda de energía de todo el cuerpo, el cuerpo suda, el metabolismo se activa.

Ahora otra pregunta es ¿Cuánto tiempo debemos hacer un ejercicio para ser efectivo? 

Y esta pregunta también es realmente importante de contestar. En la mayoría de los ejercicios que son ideales para diabéticos el tiempo para que un ejercicio comience a ser efectivo (a quemar glucosa y grasa del cuerpo) es cuando tenemos mas o menos media hora de estarlo desarrollando.

Es curioso que en todos los ejercicios que antes mencionamos sea igual, en todos esos ejemplos es hasta después de media hora de ejercicio continuo e intenso que nuestro cuerpo demanda suficiente energía a nuestro organismo que los músculos comienzan a demandar glucosa a las células y a usar la grasa del cuerpo (junto con la glucosa) como forma de suplir esa energía y el ejercicio comienza a ser efectivo.

Ahora un elemento importante en todo eso es, antes de cualquier ejercicio ¡Pregunta a tu medico! Si el te autoriza simplemente no lo dudes, sal a bailar, a caminar, a trotar, a encestar un par de canastas, a recorrer un par de kilómetros.

Si tienes dudas pues ¡no dudes en preguntarnos! Con gusto vamos a contestar en la medida de lo posible las preguntas que tengas sobre este tema.

Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida, se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!

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