Ejercicios para el dolor de espalda para todas las edades

Mas de el 80% de las personas en su vida sufren de dolor de espalda. El dolor de espalda puede ser causado por varias situaciones, por ejemplo, tener una mala postura al dormir o sentarse en una mala postura. También es probable que camines de manera incorrecta (si precisamente, aunque no lo creas) una persona puede tener vicios en al caminar lo que puede hacer que al terminar de caminar termines con dolor de espalda.

Bueno resulta que existen diferentes ejercicios que cuando los hagas tanto en la mañana como en la noche día a día iras reduciendo ese molesto dolor, solamente necesitas constancia y hacer los ejercicios de manera correcta. Acá es importante hacerlos correctamente, seguir la técnica adecuada (que les vamos a describir completamente) y hacerla todas las mañanas, no son ejercicios difíciles, ni dolorosos, sobre todo son para todas las edades.

En primer lugar, quiero disculparme por el modelo, no queríamos colocar una bella modelo de 15 años y cuerpo escultural, de hecho, las fotos ¡son mías! Un diabético de 46 años, así verán que sin duda es posible hacerlo, además aclárales que ni soy bonito ni nada por estilo son meramente explicativas, así que sean livianos con las críticas. El tema es que, si yo puedo hacerlos, sin duda tú en casa puedes.

También hemos colocado tres ejercicios para personas que los primeros les parezcan muy complejos son mas simples y cualquier persona puede hacerlo, lo que si puedo asegurarles es que si hacen estos ejercicios con constancia el dolor de espalda si duda ¡Va a disminuir! Así que bueno es hora de decirle adiós al dolor de espalda ¡Comencemos!

Una rodilla al pecho

Primera trata acuéstate boca arriba y luego coloca tu rodilla pegada el pecho, trata de mantener esa posición al menos 15 segundos, puede ser que tu dolor de espalda no te lo permita, pero entre más cerca llegas al pecho mas se estira tu espalda así que trata de llegar hasta el pecho y luego ¡sin dejar de respirar! Mantén esa posición, luego alternas con tu otra pierna, haces este ejercicio al menos tres repeticiones.

Arquea la espalda

Ahora vas a colocarte de rodillas con las manos apoyadas en el suelo, como si estuvieras a punto de gatear, tomas aire y dejas caer la espalda, debes sentir como los músculos de tu espalda de inmediato se relajan. Literalmente debes empujar tu abdomen hacia el suelo.

Luego trata de elevar su abdomen y tus lumbares, como si una mano te estuviera empujado hacia arriba, arqueando la espalda. Debes al menos hacer este ejercicio al menos 8 veces.

La tortuga

Este es ejercicio es realmente un tanto avanzado, pero si logras hacerlo realmente vas a disminuir el dolor de tu espalda. Colocas tus rodillas en el suelo y trata de pegar tu abdomen a las rodillas al mismo tiempo que estiras los brazos lo mas posible, este ejercicio estira en su totalidad los músculos de tu espalda.

Saludo al sol

Este ejercicio es realmente un ejercicio de yoga, pero resulta que yo no practico yoga, así que puede que la foto no esté perfecta, pero te puede dar una muy buena idea de como elaborarlo, es un ejercicio un tanto avanzado. Acostado boca abajo colocas las manos a la altura de tu pecho, tratas de levantar tu pecho lo mas alto posible, levantando la cabeza. Trata de estirarte hacia arriba lo mas alto posible y mantén esa posición el mayor tiempo posible al menos 15 segundos.

Para adultos mayores o personas con discapacidad

Estira los codos

Siéntate muy recto y levanta ambas manos, ahí coloca tu mano en uno de tus codos y jálalo lo mas que puedas en dirección opuesta, mantén esa posición el mayor tiempo posible, luego lo haces con el siguiente codo y repites tres veces.

Tensa la escapula

Sentado con la espalda recta sin apoyo, tensa los músculos de la espalda como puedes verlo en la foto, luego los relajas, cuando los tensas debe hacerlo al menos 10 segundo y luego relajar. Repite al menos 3 veces este ejercicio.

Te aseguro día a día tus dolores de espalda irán disminuyendo y te sentirás mejor.

Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida, se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!

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