Ejercicios de equilibrio para adultos mayores

Mas de 4 millones de latinos adultos mayores en América latina son atendidos quirúrgicamente debido a lesiones relacionadas con caídas de algún tipo. Fracturas de brazos, de piernas y las más común en adultos mayores las fracturas de cadera las cuales son realmente una lesión que limita la movilidad de estas personas.

En cuanto a los pacientes diabéticos adultos mayores con lesiones relacionadas a caídas los números son realmente alarmantes, los nervios dañados, la osteoporosis y las neuropatías diabéticas son los mayores causantes de estas lesiones, 5 de cada 10 diabéticos adultos mayores sufrirán alguna caída y serán atendidos en algún momento en el sistema hospitalario de su país.

Lo que vale la pena mencionar es que realmente esto pudiera reducirse dramáticamente , mediante la práctica de ejercicios para el equilibrio, no solo existen este tipo de ejercicios, estos pueden desarrollarse en casa, en cualquier momento del día y realmente recomendamos que al menos tres veces a la semana se practiquen estos ejercicios.

Estos ejercicios están diseñados para fortalecer los tobillos, dar fuerza a las pantorrillas y sobre todo prepara a las personas para reaccionar cuando pudiera encontrase con una caída, el haberlos practicado permite a quien los ha practicado solucionar posibles situaciones.

Pensemos que el diabético siempre debe ejercitarse y para eso siempre se debe estar saludable es por eso la importancia de estos ejercicios.

Primero te recomendamos progresar poco a poco en estos ejercicios hasta que sientas totalmente seguro, lo mejor es hacerlos con una silla, primero te sujetas a la silla, las primeras veces que lo hagas, lo haces tomando la silla así te sentirás más seguro, pero veras que de pocas iras dejando a silla y cada día serán mas demandantes los ejercicios, te harán sudar, te darán fuerza, te serán de gran ayuda.

Pararte en un pie: Este es simple, pero uno de los ejercicios mas importantes que debes hacer, primero tomándote de la silla te paras en un pie durante al menos 10 segundos, es muy importante que cambies el pie, primero con uno luego con el otro y descansas, deberías poder hacerlo al menos 10 veces. El progreso de este ejercicio se debería demostrar de la siguiente manera.

Primero sujétate en la silla con todos los dedos de la mano, poco a poco puedes ir soltando la silla, cuando estés listo o lista solo sujeta la silla con tres dedos, mas adelante con dos y hasta con un dedo hasta que este listo para no apoyarte en la silla. Así veras el progreso.

Camina en una línea con las manos extendidas: Con ambas manos extendidas a tus lados camina poniendo un pie frente a otro en una línea que puedes dibujar en cualquier lugar de tu casa, si te sientes inseguro en este ejercicio puede pedir a alguien que te lleve de la mano y luego poco a poco iras tomando confianza, aunque no lo creas estos ejercicios son duros y terminaras cansado al terminar, camina diez pasos descansa y repite al menos cinco veces este ejercicio.

Párate de puntas y levanta las manos tratando de tocar el techo:  Este es uno de los ejercicios mas demandantes que se pueden hacer, levanta las manos, trata de alcanzar el techo de donde estés o el cielo, vas a tratar de párate en la punta de los pies, esto te desarrollara mucho equilibrio tratar de contar hasta cinco en esta posición. Bueno finalmente repite este ejercicio al menos cinco veces. Tu progreso lo medirás en cuanto tiempo estés ahí tratando de alcanzar el techo, primero cuenta hasta cinco, luego serás capaz de hacerlo más tiempo.

Entre más tiempo practiques, veras que día a día serás mas capaz de tener mejor equilibrio además de mejorar la musculación de tu cuerpo, así que ¡ánimos! comienza hoy mismo.

Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida, se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!

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