¿Qué puedo hacer para mejorar mi estreñimiento?

Una gran cantidad de nuestros lectores nos hay hecho esta pregunta, puesto que el estreñimiento es uno de los padecimientos mas comunes en los diabéticos. Existen una clara relación entre el estreñimiento y la diabetes mal controlada, resulta que en algunos casos las terminaciones o terminales nerviosas del interior del intestino no se pueden dañar ocasionando una neuropatía el cual como hemos mencionado en otros artículos, la cual impide que llegue señales del musculo al órgano por lo tanto las contracciones dinámicas que hace que el intestino para el desalojo de las heces es mucho más lentas de los normal a lo cual se le llama peristaltismo.

Ahora también es muy probable que tu estreñimiento no tenga relación con la diabetes y padecieras desde antes de ser diabético esta condición. En primer lugar, vale destacar exactamente lo que estreñimiento es; se le considera estreñimiento cuando las deposiciones tiene una frecuencia menor de 3 veces por semana.

Entonces cabe destacar que, si padeces de estreñimiento y de diabetes esta combinación puede ser muy complicada, aunado a eso el estrés de la vida diaria, la alimentación pobre en fibras, el exceso de grasas saturadas, así como no tener un horario para comer son factores que simplemente aumentan el problema. Aunado a esto esta la falta de agua, de una buena hidratación podría agravar la condición exponencialmente.

Debemos dejar en claro que mucho de esto también es culpa de esta sociedad en la que vivimos, casi nunca somos capaces de escuchar, el cuerpo tiene tiempo para sus deposiciones, no se va a baño cuando queremos, se va al baño cuando se siente la necesidad, no solo cuando queremos, así que de verdad tenemos que escuchar más a nuestro cuerpo.

Ahora debemos dejarles en claro algo, un agravante muy serio es el sedentarismo, el ejercicio juega uno de los papeles mas importantes en aumento de movimientos del intestino llamados “movimientos peristálticos” estos movimientos que lógicamente se incluyen en el ejercicio juega un papel determinante en el transito intestinal.

Entonces contestado la pregunta inicial de este articulo seria ¿Qué puedo hacer para mejorar mi estreñimiento? Te damos las siguientes recomendaciones:

Camina al menos 30 minutos al día: determinante y efectivo el ejercicio es sin duda una solución muy útil para el estreñimiento, el caminar al menos 30 minutos al día, al menos cuatro veces a la semana te resultara de gran ayuda pero, si quieres aun un poco mas efectivo simplemente camina después de comer si tienes tiempo o mas bien hazlo “para bajar la comida”, da un paseo después de comer te sentirás mucho menor y ayudaras a combatir el estreñimiento.

Toma mucha agua: La hidratación es fundamental el agua es un lubricante natural, al tomar suficiente agua al menos 8 vasos al día, las deposiciones serán mucho más blandas y se moverán mucho más fácil por los intestinos.

Come mucha fibra: La fibra tiene la cualidad de deshacerse en el cuerpo, esta pasa entera y si lo quieres pensar así sirve como escoba, arrastra a su paso lo que encuentra en el intestino y ayudar a moverlo por todo el sistema digestivo, es todo lo contrario a los carbohidratos y la carne que se detiene, el proceso de movimiento es mucho mas lento.

Por lo tanto, tomar agua es lógico, saludable y efectivo.

Duerme muy bien: El dormir bien es básico, ayuda que tu cuerpo se relaje, que tu cuerpo funcione adecuadamente, que sus funciones sean mas efectivas, dormir bien ayuda enormemente a reducir el estrés por lo tanto una de las mejores cosas que puedes hacer es dormir todo el tiempo que puedas.

Bueno ya lo sabes, si quieres reducir los síntomas del estreñimiento, tienes unas cuantas ideas saludables de que hacer.

Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida, se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!

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