Cinco alimentos saludables que te harán sentir lleno y te ayudarán a bajar de peso

Una necesidad para los diabéticos es alcanzar nuestro peso ideal o tener un peso saludable. Es una de las condiciones que mas debe cumplirse para poder controlar en general la diabetes y tener una vida plena.

De hecho, uno de los detonantes mas comunes volverse diabético es la obesidad, resulta como lo hemos explicado can anterioridad, la diabetes se adquiere a través de un gen que es heredado uno de los padres o a veces hasta ambos (en mi caso ambos padres eran diabéticos) me heredaron desde muy temprano mi diabetes.

Ahora podría ser que tu tengas el gen de la diabetes, pero nunca te vuelvas diabético por que cuidas de tu alimentación, de tu peso, de tu salud en general, eso quiere decir que una persona que tiene el gen diabético podría no volverse diabético nunca, pero digamos también que no se cuidó. Que tiene sobrepeso y ese es uno de los factores que lo va a convertir en diabético.

Ahora ya siendo diabético es aún más complejo, en el caso sin duda como diabético se debe cuidar aún más el peso y tener un peso saludable o adecuado debe ser básico para el diabético, entonces si existen ciertos alimentos que te llenan más, que te hacen sentir una mayor sensación de saciedad por lo tanto será capaz de comer un poco menos, lógicamente si comes alimentos que te llenen más te será más fácil controlar tanto los antojos como las cantidades por ende comenzar a bajar de peso y controlar en mismo será sin duda más fácil.

Te dejamos entonces un listo de alimentos que no solamente te harán sentir más lleno, también son saludable, son aptos para diabéticos, así que no solamente podrás sentirte más lleno, te estarás alimentado muy bien, esperamos te ayuden.

Los frutos secos: somo semillas, almendras, nueces y otras que Son una rica fuente de energía: los frutos secos son ricos en nutrientes, así como energía, tiene una cantidad considerable de calorías por lo cual se deben ingerir con moderación, esto quiere decir también que no son comida chatarra, son todo lo contrario, con un alimento que nos provee energía tanto como ingrediente de nuestras comidas, así como de entremés solo, hay que aprovecharlos cuando tenemos hambre.

Lo huevos: estos están llenos de proteínas, un huevo solamente contiene 60 calorías por lo unidad, estos pueden crear una sensación de saciedad por más tiempo que otros alimentos a la vez que te dan proteínas saludables para tu cuerpo.

Pescado: Son una rica fuente de omega 3, como lo saben, una de las cosas que mas debemos cuidar los diabéticos son los niveles de colesterol malo, este tiende a aumentar con nuestra enfermedad, el pescado especialmente el Salmon tiene una gran  cantidad de Omega 3 este nutriente estimula que nuestro cuerpo produzca mas “colesterol bueno” el cual sirve para combatir el malo, el colesterol bueno ayuda a nuestro cuerpo a reducir el colesterol malo, de paso por ser una proteína saludable te hará sentir lleno.

La avena: uno de los mejores alimentos que podemos consumir en todas sus formas, es cereal, en copos o en harina, la avena esta llena de fibra que te crea una sensación de saciedad en tu cuerpo, los carbohidratos de la avena se absorben poco a poco en el cuerpo, por lo tanto, no suben el nivel de azúcar además de la gran cantidad de cualidades nutricionales que esta tiene.

Las semillas de chía: además de mantener ese colesterol malo la chía tiene un alto contenido en ácido a-linoleico, ALA y ácido a-linolénico este acido es beneficioso para el control de las arritmias cardiacas, también se ha comprobado que pueden reducir a formación de “Ateromas” en las arterias, como les dije antes reduciendo la cantidad de colesterol malo en nuestro cuerpo. También son fibra pura, crea la sensación de llenura al pasar por el sistema digestivo, finalmente tienen una muy buena porción de energía y proteínas.

Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida, se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!

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