Cinco claves para mantener tu azúcar bajo control

No es ninguna novedad la importancia en el diabético de mantener bajo su control los niveles azúcar en la sangre, pero a veces esto resulta realmente complicado. Muchas veces cuando la azúcar de un diabético sube volverla a un nivel normal es muy difícil.

Déjenme contarles que muchas veces los diabéticos comentemos errores sin saberlo, muchas veces consumimos comida que no sabemos que afecta el nivel de glucosa, en otras ocasiones son realmente costumbres que tienen ese efecto. Muchas veces en las muchas consultas que hemos recibido nos damos cuenta de que los diabéticos se esmeran mucho en algunas áreas, pero descuidan otras déjenme les doy un ejemplo.

Puede ser que un diabético se alimente muy bien, pero duerma muy poco. Otro ejemplo puede ser que el diabético haga suficiente ejercicio, pero viva con mucho estrés y coma de más. Lo que quiero explicarles que no solamente existen varios a factores que por si mismo pueden afectar el nivel de glucosa de un diabético al punto que hace todos los otros esfuerzos inútiles.

Realmente la solución no es algo grave ni mucho menos imposible de hecho, el controlar los niveles de la sangre se pueden controlar hasta con cierta facilidad solamente se poner atención al cambio o moderación de ciertos hábitos claves.

Un detalle realmente importante, no estamos sugiriendo y quiero hacer mucho énfasis en esto ¡NO SUGERIMOS DEJAR SUS MEDICAMENTOS! De ninguna manera, debemos seguir siempre al pie de la letra los consejos y recetas médicas, pero también cuidar otros aspectos para lograr un completo control de la diabetes, te dejamos entonces cinco consejos que te servirán mucho para controlar tus niveles de azúcar además de tus medicamentos.

Mantente hidratado: además de ser fundamental mantenerse hidratado para la salud en general y cuidar los riñones entre otras cosas, uno de los sistemas del cuerpo para deshacerse de la azúcar sobrante en la sangre es a través de la orina.

Otro aspecto importante es que el agua agiliza y mejora todo el sistema digestivo manteniéndolo sano

Duerme suficiente: Ahora esto tiene una explicación, cuando se duerme por poco tiempo una hormona llamada cortisol y las hormonas del crecimiento se elevan y ambas antagonizan con los efectos de la insulina en las células, esto quiere decir que cuando estas substancias suben eres menos efectivo procesando la glucosa en la sangre.

Además, sustancias como proteína C-reactiva, interlequina -6 y TNF- alfa también suben de nivel cuando no duermes, todas ellas aumentan la resistencia a la insulina en el cuerpo en otras palabras es más difícil para el cuerpo procesar la insulina que recordemos es la hormona que procesa la glucosa en nuestra sangre.

Otra situación que se da es que se disminuye la secreción de Leptina, esta hormona se le conoce como la hormona de la saciedad, por eso es más difícil en el día sentirse “lleno” es por eso que dormir poco o dormir mal haga propenso a la persona a ser obesa.

Come suficiente fibra: La fibra cumple muchas funciones importantes en el organismo de un diabético, en primer lugar, en una gran ayuda para poder controlar el apetito, resulta que cuando comemos fibra esta nos da sensación de saciedad, “nos llena” por lo tanto podemos comer menos.

En segundo lugar, la fibra sirve como “escoba” al pasar por el sistema digestivo arrastra tanto carbohidratos como azucares que encuentre en su camino.  

Cuida tus porciones: Esto es realmente clave, el conocer y entender las cantidades que un diabético tiene que consumir es fundamental, la verdad de todos los alimentos. Si esto esta bajo control, los alimentos se van a procesar mucho más efectivamente, esto no solo va a evitar subida en la glucosa, permitirán que el cuerpo pueda procesar los alimentos mas fácilmente.  

Ejercítate: La verdad mucho de ustedes dirán “este ya lo sabemos”, claro totalmente de acuerdo, pero debe ser siempre una de las herramientas mas usadas y claves para bajar los niveles de azúcar. Literalmente al ejercitarnos quemamos la glucosa en la sangre, bajándola, así de efectivo es.

Esperamos te sirvan estos consejos e ideas y seas capaz de controlar tu azúcar mas efectivamente.

Esperamos te sirvan estos consejos y mejores tus condiciones de varices en el cuerpo.

Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida, se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!

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