Siete ejercicios en casa para adultos mayores o limitaciones físicas

La edad definitivamente no debe ser una limitación, de hecho, para tener una vida mas saludable una persona debería ejercitarse todo el año en todo momento, ahora siendo ya un adulto mayor existen beneficios que no se pueden negar de este tipo de ejercicios.

El ejercicio es un gran oxigenador del cerebro, lo cual lo mantienen sano, refuerza los músculos del cuerpo, así como los huesos volviéndolos mas fuertes, también nos da equilibrio lo cual evita las caídas y sus posibles facturas, así que como podemos ver existen muchas ventajas de hacer ejercicio. Bueno, pero también además de esto existen personas

Bueno pensando en estos casos es lógico que no es fácil para una persona con amputaciones, que use bastones, que use andadores o que simplemente por su edad su movilidad se vea limitada, salir a correr, trotar, subir una montaña a pesar de que ese sea su deseo. A mi particularmente me molesta las respuestas de los supuestos expertos que siempre son “trate”, “haga lo que pueda”, no eso no puede ser, por lo tanto, es indispensable presentar ejercicios para este tipo de diabéticos que con gusto les mostramos hoy.

La recomendación es siempre primero preguntar a tu medico si estos ejercicios son recomendables para ti y si lo son pues comenzar con moderación y poco a poco ir incrementando los niveles de intensidad en los mismos, que se vuelvan una rutina, poco a poco verán el efecto de estas rutinas en la mejora física que quien los haga.

Finalmente hay que recomendar que, si no eres un adulto mayor o alguien con limitaciones físicas, pero sin en tu casa hay uno pues le ayudes, lo asistas y pidas asistencia. Comparte este tipo de publicaciones que finalmente son de beneficio para toda la comunidad diabética.

Moviendo la cabeza: Vamos a mejorar primero los músculos del cuello y la nuca, lleva la cabeza hacia delante y hacia atrás dando todo el recorrido que nos permita nuestra articulación, pero sin forzar. Después, lleva la oreja al hombro y lleva la barbilla al hombro, de forma lenta y parando en el centro.

Finalmente, mueve la cabeza llevándola hacia un lado y a otro como “diciendo no”, dándole todo el recorrido que nos permita nuestra articulación, pero sin forzar

Repite al menos diez veces este movimiento

Marchar sentado: Sin duda uno de los ejercicios mas efectivos. En una silla recta con un Angulo de 90 grados (muy recto) y pegando la espalda totalmente a la silla, se deben levantara las rodillas lo mas alto posible del suelo, entre mas alto mejor, es posible que al inicio esto se te haga difícil, aunque no lo creas es un ejercicio realmente demandante pero poco a poco lo iras dominando. Levantas el pie al menos diez veces y lo alternas con el otro pie como si marcharas, pero sentado.

La clave de este ejercicio no es hacerlo rápido, mas bien hacerlo lento para que los músculos se desarrollen con la tensión, es recomendable hacer ciclos o rutinas de 20 movimientos. Luego descansas dos minutos y haces la rutina de nuevo diez levantamientos por pierna 20 en total. Lo recomendable es hacer 3 rutinas.

Levantamiento de brazos:  Siempre sentado en la silla con la espalda recta, vas a llevar una botella de agua de medio litro, estas son pequeñas y no pesara mas de una libra o menos. Con los brazos rectos vas a levantar al menos diez veces hasta la altura de tus hombros, debes hacer diez repeticiones por brazo y descansar un poco. Luego hacer esta serie nuevamente al menos tres veces.

En algunos casos puede que la personas pueda levantar un poco mas de peso eso se debe medir, ahí puedes hasta usar una pesa pequeña, también podría ser, al contrario, podría ser que no puedas levantar ese peso, así que puede también hacerlo sin peso.

Caminando en línea recta: Un gran ejercicio para devolver estabilidad al cuerpo es caminar en línea recta, esta practica ayuda a recuperar la estabilidad y el equilibrio además de reforzar los músculos alrededor de la cadera.

Colocas o dibujo o sigues una línea recta poniendo lentamente un pie delante del otro, debes al menos dar 100 pasos en este ejercicio descansar y repetir al menos tres veces, al inicio es casi seguro necesitaras ayuda o un bastón para auxiliarte y no perder el equilibrio que haciendo este ejercicio pronto dominaras.

Ejercicios de sillas: Siéntate con una silla que tenga brazos o reposaderas, coloca la espalda y los hombros rectos, coloca los brazos en las reposaderas y agárrate fuerte. Levanta las piernas a las altura de las rodillas y déjalas levantas todo el tiempo que puedas, respira siempre, mantén hasta donde puedas. Repite este ejercicio al menos diez veces.

Dibuja círculos en el aire: con tus brazos extendidos te paras recto, con los dos brazos al mismo tiempo dibuja círculos en el aire, al menos diez veces luego descansas hasta que haya logrado tres repeticiones, gran ejercicio para los hombros.

Has arañitas en la pared: Coloca tu mano en la pared a la altura de tu cintura y luego súbela haciendo como si tu mano fuera una arañita que trepa la pared. Debes hacer esto lentamente hasta que subas tu mano a la mayor altura posible, al llegar a los mas alto debes bajar de nuevo hasta la cintura como si la arañita fuera descendiendo de la pared.

Mide con tu brazo la distancia para separarte de la pared y debes pararte recto un ejercicio muy bueno para espalda y hombros, los fortalece. Diez repeticiones por brazo haciendo al final tres series.

Si te diste cuenta todos estos ejercicios te llevaran al menos 30 minutos así que debes hidratarte en el proceso y al inicio siempre buscar alguien que te ayude en el proceso hasta que puedas hacerlo solo.

Espero la información te sea útil.

Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida, se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!

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