Tres batidos de avena y frutas que te harán sentir lleno
La avena se ha consumido históricamente desde hace
siglos se menciona que los gladiadores romanos se alimentaban en base a avena,
pero y bueno yo creo que mejor referencia al completo y buen alimento que es seria
imposible.
Hoy hemos elaborado unos deliciosos batidos con base a
avena y otras frutas que no solamente te harán sentir saciado, te darán energía
nutriéndote cada dia.
Batido
de avena, manzana y limón
Hechos nutricionales
Rinde para 1 porción
Calorías aproximadas (130 por
porción)
Carbohidratos (12 gramos por
porción)
Tiempo de preparación 5
minutos
Ingredientes
¼ Taza de avena en
copos
1 taza de agua
1 manzana verde
Jugo de dos
limones
2 sobrecitos de
edulcorante
Preparación
Revuelves todos en una batidora y revuelves hasta que este
bien homogenizado, es posible que quieras agregarle un poco más de azúcar, en
este caso el limón es una gran fuente de vitamina C y de paso da un gran sabor
a la combinación.
Batido
de avena,papaya y semillas de china
Hechos nutricionales
Rinde para 1 porción
Calorías aproximadas (380 por
porción)
Carbohidratos (12 gramos por
porción)
Tiempo de preparación 5
minutos
Ingredientes
2 tazas de leche
de almendras fría, puedes usar deslactosadas o descremada
½ taza de papaya
fresca cortada en cubos
1 cucharada de
chia
2 sobrecitos de
edulcorante
¼ taza de avena en
copos
1 cucharada de vainilla
Preparación
Este batido es una bomba de fibra, te servirá en
cuestiones de sentirte lleno y si tienes estreñimiento será de gran ayuda.
Dejas la noche anterior un vaso con agua de leche de avena a este le agregar la
cucharada de chía en la refrigeradora toda la noche.
Al día siguiente revuelves todos en una batidora y
revuelves todo muy bien, el detalle de este batido es que no tiene de
almacenaje, debes beberlo de inmediato. Este batido da mucha energía y contiene
mucha proteína.
Batido
de avena, banano y canela
Hechos nutricionales
Rinde para 1 porción
Calorías aproximadas (170 por
porción)
Carbohidratos (10 gramos por
porción)
Tiempo de preparación 5
minutos
Ingredientes
2 tazas de leche
de almendras fría, puedes usar deslactosadas o descremada
1 banano grande
entero y maduro
½ canela molida
2 sobrecitos de
edulcorante
¼ taza de avena en
copos
1 cucharada de
vainilla
Preparación
En este batido hacemos algo diferente primero
agregamos la canela y la avena y la revolvemos muy bien. Después de unos treinta
segundos de revolver agregamos el banano el cual debe estar muy muy maduro,
esto es muy importante.
Esperamos que día con día estés integrando estos
batidos a tu dieta diaria.
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