Baja de peso caminando, no te preocupes por correr

Muchísimos de nuestros lectores me preguntan lo mismo siempre ¿es necesario correr para bajar de peso? ¿será posible solo bajar de peso solo caminando?

De paso existen muchas razones por las cuales una persona solamente puede caminar, su estado físico, su edad o simplemente es posible que no te hayas ejercitado antes y tengas que comenzar caminando. En este escrito queremos afirmarte con toda seguridad ¡SI puedes bajar de peso caminando! Que no te quepa la menor duda, no necesitas correr para bajar de peso, te lo explicamos a continuación.  

Hay varias leyendas o mitos sobre el perder peso que debemos aclarar en esta página. 

Un mito es que solamente se baja de peso corriendo o que solo se baja de peso metido todo en el día en un gimnasio, eso es totalmente falso. Te quiero contar que se puede bajar de peso caminando tanto como lo harías corriendo, lo único que necesitas es un poco de técnica y sobre todo constancia y te prometo que vas a bajar de peso. Dicho esto, vamos a aprender a caminar correctamente a caminar con técnica, de esta manera vamos a ser capaces de caminar y bajar de peso al mismo tiempo.

El bajar de peso se trata de cantidades, tu comes una cantidad diaria, en otras palabras, consumes calorías, el cuerpo necesita cierta cantidad de calorías para sus actividades diarias, si comes más calorías de las que necesites estas calorías se almacenan en cuerpo en forma de tejido adiposo (llantitas o gorditos), pero si comes menos calorías de las que necesitas esos gorditos también se van usando porque son la reserva de energía del cuerpo.

Otra actividad que quema calorías es el ejercicio, este cuando es constante activa el metabolismo del cuerpo, ahí es cuando quema calorías y convierte estas calorías en energía y no en tejido adiposo.

Si por casualidad se combinan ambas actividades, por ejemplo, comer menos calorías de las necesarias y hacer ejercicio el resultado será sin duda comenzar a bajar de peso, en otras palabras, cuando hacemos ejercicio le damos una mano al cuerpo para comenzar a gastar esas reservas de grasa que tiene en cuerpo.

Un tema importante es que cuando tenemos más musculatura, cuando tenemos más masa muscular el cuerpo más energía vamos a ser capaces de quemar, por lo tanto, no solamente se trata de adelgazar, también se trata de ganar musculo al hacerlo, la dieta pues nos hace perder grasa pero el correcto ejercicio nos hace ganar musculo.

Entonces existen técnicas que puedes seguir para caminar con “técnica” esta te ayudar a ganar musculo y quemar grasa, siempre apoyándonos en una dieta balanceada.

Cuanto tiempo debo caminar y cuantas veces: lo más recomendable es hacerlo tres a cuatro veces a la semana, esto te va a garantizar resultados bien visibles en los primeros tres meses del proceso.

Camina a un buen ritmo: Vas a comenzar a caminar a tu ritmo, pero al final tú quieres llegar a una meta, tu meta debe ser caminar un kilómetro entre diez y quince minutos, ese es un buen ritmo, cuando llegues a esa meta, tu cuerpo va a estar activo, así como tu metabolismo, así que inicias lento pero tu meta debe ser un kilómetro cada diez minutos. Lo más recomendable a esa velocidad es caminar cuatro kilómetros, más o menos cuarenta minutos.

Da zancadas correctas: Relaja los hombros, tu pecho debe estar hacia adelante y tu cabeza levantada, no camines encorvado, ve probando tus zancadas, no deben ser ni demasiado largas ni demasiado cortas, la sensación es que estas cómodo caminando, esa es la zancada correcta ¡encuéntrala!

Da las pisadas correctas:  Primero debes lograr que el talón toque el suelo, luego el pie debe recorrer el suelo y tus dedos dar el impulso final, importante la flexión del tobillo. Una clave importante es no arrastrar los pies, estos deben levantarse completamente del suelo.

Balancea los brazos: Caminar es natural, pero los brazos deben balancearse cuando camines, estos pueden ayudarte también a quemar calorías, no cierres los puños esto evita que las manos se balanceen adecuadamente.

Habla o canta: Cuando cantas o hablas tu capacidad pulmonar mejora, yo siempre corro y canto, al principio me era difícil, pero con el tiempo fue más fácil, fue mejorando, hasta el punto de que ahora me hace falta cantar, cada día respire mejor hasta que esto se volvió natural.

Esperamos estos consejos te sirvan, y puedas caminar, bajar de peso, tener éxito en el proceso.

Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida, se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!

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