¿Que debes tomar en consideración al hacer ejercicio siendo diabéticos?

Nos parece que la importancia del ejercicio no debe ser descuidada nunca en los pacientes diabéticos, muy a pesar de lo bien que nos alimentemos, de lo bien que cuidemos nuestra dieta el ejercicio para un diabético es vital y fundamental para poder controlar efectivamente su enfermedad y tener una vida saludable y plena.

Fuera de cuestiones estéticas (vernos mejor, más delgados) el ejercicio físico controla las altas subidas de azúcar (las glicemias), nos ayuda a bajar de peso o a mantener nuestro peso ideal, pero sobre todo nos ayuda a vivir una vida sin complicaciones, nuestra calidad de vida mejora casi inmediatamente y de paso es muy posible que muchas futuras complicaciones de la diabetes se vean disminuidas por los ejercicios en forma rutinaria y constante.

Pero a pesar de todas estas excelente ventajas y beneficios les mencionamos, no solo se trata de ponerse ropa deportiva y salir a correr a la calle, resulta que los diabéticos tenemos muchas condiciones que debemos cumplir antes de hacer esto.

La primera y la más importante ¡PREGUNTA A TU MEDICO! Eso es lo primero, ve a tu médico y pregúntale si estas apto para hacer ejercicio, cuanto tiempo hacerlo, cuantos días hacerlo, que intensidad deberías tener en el mismo entre algunas cosas, eso siempre debe ser primero, resulta que, por condiciones médicas, algunos diabéticos no pueden hacer ejercicio así que lo primero es lo primero, pregunta a tu médico.

Dicho esto, y ya con la aprobación de tu médico, nuestros consejos varían dependiendo del tipo de diabetes que tengas, en cuanto a si eres diabético tipo I antes de comenzar tus ejercicios te recomendamos lo siguiente:

Establecer un horario de rutinas diarias para conseguir resultados benéficos a largo plazo, la actividad debe depender de la cantidad de ejercicio, la intensidad del mismo y la dosis de insulina que se utiliza, como estos cálculos son complejos para una persona no entrenada en el tema te recomendamos visitar a tu médico para que te oriente al respecto.

Lo más recomendable es ejercitarse diariamente a la misma hora, sea en la mañana o en la tarde, pero para un diabético tipo I lo más recomendable es hacerlo en las primeras horas de la mañana.

No inyectarse la insulina en los músculos que se van a ejercitar, por ejemplo, las piernas y si es cuestión de caminatas o bicicleta.

Trata de evitar los ejercicios en condiciones de frio o calor extremo o cuando tengas un descontrol metabólico.

En cuanto a los pacientes con diabetes Tipo II

Cabe mencionar que está demostrado que muchos pacientes pre-diabéticos has sido capaz de controla el desarrollo de la diabetes con una buena rutina de ejercicio y alimentación diaria, así como está demostrado que los pacientes con sobrepeso, presión arete rial alta y de familiares con diabetes sin hacen ejercicio son más propensos a volverse diabéticos. Pero en cuanto a las consideraciones son las siguientes;

Lo más recomendable es hacer ejercicios aeróbicos, por ejemplo, montar en bicicleta, caminar, correr, trotar, spinning o nadar.

Se debería hacer una rutina de 30 minutos al menos 4 veces por semana.

Siempre se debe medir los niveles de glucosa antes de ejercitarse en caso de que sea menor de 100 mg/dl se debe comer algo ligero como frutas, vegetales o un jugo de las mismas.

Ahora si los niveles son normales para un diabético (entre 100 y 150 mg/dl ) se puede hacer ejercicio con toda normalidad.

Lo más recomendable es tomar agua una hora antes de comenzar en el ejercicio para estar ya hidratado.

Es muy importante mantenerse hidratado durante el ejercicio

Vigilar el estado de los músculos para no sobre esforzarlos y detenerse de inmediato al notar dolor o calambres en los mismos. 

También es recomendable usar un monitor de las arritmias que vigila los latidos del corazón. Estos monitores vienen en forma de reloj y con instrucciones simples nos indican si nuestros latidos del corazón están dentro de los rangos normales, lo cual puede ser muy útil para no sobre esforzarnos. Ahora estos relojes pueden adquirirse por ser relojes inteligentes en muchos comercios de todo el mundo.

Las sesiones de ejercicio para ser efectivan deberías idealmente deberían ser de 30 minutos o más de ejercicio.

Como puede ver es importante tomar estas consideraciones antes de ejercitarnos para que nuestro cuerpo tenga los resultados ideales y adecuados haciéndolo. ¡Ánimos! a hacer ejercicio como debe ser y controlar cada día mejor estar enfermedad.

Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida, se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!

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