¿Qué deberías comer o no comer para dormir bien?
Uno de nuestros lectores me comentaba que a veces
variamos un poco del tema de la diabetes y nos salimos del tema. Bueno la página
se llama “Atlético y Diabético” y al final la idea es que nuestros lectores
tengan recetas, consejos de ejercicio y recomendaciones generales médicas que
les ayudan a mejorar su condición en general.
En parte esta persona tiene razón pero resulta que el
manejo de esta enfermedad puede resultar complejo por todas las variables
físicas a las cuales día a día al final estamos sometidos.
Una de las principales y más importantes variables que
todos los días los diabéticos tenemos que vivir es el dormir, el hecho de que
un diabético no pueda dormir bien es un evento determinante en el manejo de
toda la enfermedad en sí mismo por razones ampliamente discutidas antes en esta
página, si por el momento no has leído este articulo te lo dejo al respecto
pata que veas las consecuencias que tiene el no dormir bien en un paciente
diabético.
Ahora viendo entonces la importancia de comer
adecuadamente hemos escrito este artículo que sin duda te dará idea de que
comer o que no comer para dormir más plácidamente en la noche y disfrutar de un
verdadero y reparador descanso.
Cada noche, al
final del día tu sistema digestivo esta tan cansado como tú, también resiente
lo pesado de cada jornada.
¿Que no deberíamos comer?
En cuanto a lo que no debes comer te dejamos una lista
que te puede servir.
Evita en lo posible las grasas: la mayoría de ellas son
pesadas y evitan un sueño placentero, cuesta digerirlas y de paso nos hacen
ganar peso.
Evita a toda costa el café y los refrescos de soda antes de irte a
dormir, resulta que estos son diuréticos y lo que hace es
de hecho estimular tus deseos de ir al baño.
No consumas picante, cervezas o bebidas alcohólicas, estas como las anteriores
pueden tener un efecto diurético que puede provocarte ganas de ir al baño y
despertarte.
Evita las ensaladas de vegetales crudos: estos pueden provocar
gases los cuales pueden evitar que duermas a gusto especialmente si tiene
brócoli, coliflor y cebolla.
¿Qué deberíamos comer?
También te
dejamos una lista de lo que deberías comer
Avena: la cual es
por una de las principales fuentes de triptófano, así mismo la avena aporta un
gran contenido de vitaminas del grupo B, que regulan y mejoran el
funcionamiento del sistema nervioso.
Yogurt, queso o leche: estos son ricos en triptófano, en
especial el queso, también aportan minerales como el magnesio, el zinc estos
realmente son necesarios para la absorción del triptófano.
Varios tipos de pescado: estos tienen una fuerte carga de omega 3,
especialmente el atún, la trucha, las sardinas, las anchoas, estos realmente
son útiles para reducir la ansiedad y problemas del sueño.
Oleaginosas: Un grupo de alimentos del conocido grupo B, estas pueden encontrarse
en frutos secos como, las nueces, las almendras, las semillas de marañón y los
cacahuates, por ejemplo.
La piña y el banano: ambos aportan energía de inmediato al cuerpo,
ambos contienen una buena cantidad de triptófano y calman la ansiedad, ambas
frutas están estrechamente ligadas a un descanso placentero.
Puré de vegetales: el puré de vegetales es uno
de los alimentos menos consumido por los diabéticos, resulta que siempre se
piensa en puré de papas en general, pero un delicioso puré de vegetales puede
ser uno de los mejores alimentos que podemos consumir, todos los beneficios de
los vegetales sanos en una mezcla realmente deliciosa.
Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida,
se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!
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