Tres ensaladas de frutas que te ayudan a sentirte lleno y bajar de peso

Las ensaladas de frutas son uno de los postres más deliciosos que podemos consumir, pero sobre todo lo mas saludable que podemos consumir. En esta pagina hemos estado desmitificando leyendas ridículas, la primera y una de ellas es que los diabéticos no podemos frutas. Bueno no solo podemos comer frutas ¡son muy saludables! De lo mejor que podemos comer.

Ahora entonces hemos preparado varias ensaladas que de verdad puedes comer a toda hora del día, como postre, como comida, como desayuno bueno que te digo las ensaladas de frutas son exquisitas. Ahora esta las hemos preparado especialmente para ayudarte a sentirte mas lleno, resulta que muchos alimentos te dan una sensación de saciedad, de llenura eso lógicamente nos ayuda a controlar nuestro peso puesto que comemos menos.

Bueno acá se las dejamos esperamos las preparen, se nutra rico y de paso quedan llenos ¿toda una maravilla cierta?

Tres ensaladas de frutas que te ayudan a sentirte lleno y bajar de peso

Ensalada de frutas con yogurt

Rinde para 8 porciones

Calorías aproximadas (220 por porción)

Carbohidratos (8.5 gramos por porción)

Tiempo de preparación 15 minutos

Ingredientes

1 taza de agua

1 taza de edulcorante

2 tazas de yogurt natural light

2 manzanas grandes

1/2 taza nueces o almendras

2 albaricoques o duraznos maduros

2 bananos grandes

2 cucharadas de esencia de almendras 

Preparación

El sirope es la parte fundamental de esta receta así que lo primero que vamos a hacer es hacerlo, en una taza con agua la vamos a calentar un poco, agregamos el edulcorante y lo revolvemos muy bien, lo que pasa es que el calor ayuda a unir perfectamente el edulcorante con el agua. Este lo vamos a llamar “sirope”, vamos a llevar esta mezcla a hervir, al momento que esto hierva lo sacamos del fuego y agregamos dos cucharadas de esencia de almendra, ahora tenemos entonces un sabor delicioso.

Cortamos la manzana la cual pelamos primero, lo mismo hacemos con el durazno y si tu quieres puedes quitar la piel de las uvas, ahora esto si ya es opcional (tarda mucho), bueno entonces cortamos ya todo pelado y lo agregamos a un recipiente, ahí mismo agregamos las dos tazas de yogurt, el sirope y las almendras o nueces, revolvernos muy bien, una deliciosa ensalada fresca de frutas con yogurt.

Ensalada de frutas tropicales con jarabe de mandarina

Rinde para 8 porciones

Calorías aproximadas (210 por porción)

Carbohidratos (9,4 gramos por porción)

Tiempo de preparación 20 minutos

Ingredientes

2 tazas de jugo de mandarina

1 taza de edulcorante

2 tazas de sandía pelada en cubos sin semilla

2 tazas de melón pelado sin semillas en cubos

2 taza de piña pelado en cubos

2 bananos cortados en rebanadas

2 mandarinas cortadas en gajos

Preparación

Ahora vamos a preparar un delicioso sirope de mandarina, colocamos las dos tazas de jugo de mandarina en una olla a fuego alto, lo llevamos a hervir. En ese momento vamos a agregar la taza de edulcorante, revolvemos muy bien, poco a poco veras que se va espesando, pero no dejes que se espese tanto, debe quedarte como sirope no como miel.

Una ves listo lo dejas enfriar, colocas todas las frutas en un recipiente algo, agregar el sirope de mandarina lo revuelves muy bien y a disfrutar, exquisito postre.

Ensalada de frutas cremosas

Rinde para 8 porciones

Calorías aproximadas (220 por porción)

Carbohidratos (8.5 gramos por porción)

Tiempo de preparación 15 minutos

Ingredientes

1 lata de leche evaporada light

1 taza leche de coco light

1 taza de edulcorante

1 taza de coco rallado

1 taza de fresas grandes

1/2 taza nueces o almendras

2 cucharadas de esencia de almendras

2 tazas de uvas

2 tazas de melón cortado en cubos

Preparación

La preparación de esta receta es fácil, lo interesante son los sabores, básico es la combinación de sabores muy interesante que se logra que de verdad les recomendamos.

Simplemente revuelven todos los ingredientes en un recipiente grande, si necesita más azúcar pues puedes probar a tu gusto. Verán lo intenso del sabor de coco con los vegetales, van a querer repetir este postre, esperamos lo disfruten.

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Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida, se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!

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