7 maneras para bajar tus niveles de azúcar efectivamente

Como personas que padecemos de diabetes (en las cuales lógicamente me incluyo) de hecho el ser chef y diabético ha sido una de las experiencias más impactantes de mi vida, siempre estamos vigilantes de los niveles de glucosa en la sangre por al final es imperativo que estos niveles siempre estén en la mayor normalidad posible.

En este afán, los diabéticos siempre buscamos maneras o ideas de cómo mantener esos niveles lo más bajos posibles dentro de los rangos de normalidad, para un paciente diabético los rangos normales dos horas de comer serian aproximadamente entre 100 y 140 mg-dl.

Ahora resulta que esto no siempre es así, el stress, un enfermedad, el estado de ánimo, las horas de dormir o desvelo don algunos de los muchos factores que al final también pueden afectarnos en cuanto nuestros niveles de glucosa.

Pero existen varias manera en la que además de cuidar tu alimentación pueden servirte efectivamente para bajar tus niveles de glucosa las cuales luego de consulta a nuestro grupo de médicos te las explicamos en este artículo y esperamos te sea de utilidad.

Mantente hidratado: podría parecer que no es de gran importancia en un paciente diabético mantenerse hidratado pero resulta que al final es uno de los factores más importantes. Nuestro cuerpo está formado hasta en 60% de agua, por ende el funcionamiento del mismo se base en que tengamos suficiente agua para que el cuerpo trabaje bien.

Cuanto no tenemos suficiente agua en el cuerpo, nuestra sangre se vuelve más espesa, de hecho es por eso en parte que sentimos sed y los órganos del cuerpo trabajan menos eficientemente y menos aun cuando tiene glucosa de mas, una de las maneras más efectivas que tiene el cuerpo para librarse de la glucosa es a través de la orina, cuando estás bien hidratado el mismo cuerpo se libre de las glucosa por la orina.

Camina después de cenar: un estudio de la universidad de Yale demostró que todas las personas que hacen ejercicio después de la cena obtienen muchos beneficios pero dos de particular importancia para los diabéticos, el primero es una notable baja en los niveles de glucosa que se mantienen durante toda la noche y las segunda el beneficio del relajar el cuerpo antes de dormir lo cual provoca un sueño placentero vital para los pacientes diabéticos.

No te saltes tiempos de comida: esta es una de las peores cosas que puedes hacer siendo diabético, el no comer o “saltarte” un tiempo de comida, resulta terriblemente contraproducente para un diabético te explico por qué: cuando comemos se desarrollan picos de glucosa como lo sabes, pero cuando no comes los picos son inversos por ende te da mas hambre, al pasar eso pues simplemente comes más, te da mas hambre logras 

controlar menos tu ingesta de alimentos.  

Combina tu comida come balanceado no solo comas vegetales: es un total error decir que solo debemos comer vegetales por que son saludable, los diabéticos necesitamos comer bien, incluir fibra, incluir proteínas y algunos carbohidratos saludables también, así que siempre ten esto en cuanta.

Duerme lo suficiente: ahora esto tiene una explicación, cuando se duerme por poco tiempo una hormona llamada cortisol y las hormonas del crecimiento se elevan y ambas antagonizan con los efectos de la insulina en las células, esto quiere decir que cuando estas substancias suben eres menos efectivo procesando la glucosa en la sangre.

Además, sustancias como proteína C-reactiva, interlequina -6 y TNF- alfa también suben de nivel cuando no duermes, todas ellas aumentan la resistencia a la insulina en el cuerpo en otras palabras es más difícil para el cuerpo procesar la insulina que recordemos es la hormona que procesa la glucosa en nuestra sangre.

Otra situación que se da es que se disminuye la secreción de Leptina, esta hormona se le conoce como la hormona de la saciedad, por eso es más difícil en el día sentirse “lleno” es por eso que dormir poco o dormir mal haga propenso a la persona a ser obesa.

arlas, relájate en tu casa (eso nunca está de más) y coloca los pies en alto al menos media hora diaria, esto estimula la circulación, alivia el dolor, relaja las piernas.

Aprende a combatir el stress: el estrés se presenta en el cuerpo cuando este siente que está siendo atacado en algún sentido, el cuerpo se prepara para una acción de huida o de lucha. Es por eso por lo que el cuerpo pone a su disposición muchas hormonas para preparar su defensa.

Pero el verdadero efecto es poner a disposición del cuerpo la energía que tenga disponible, que tenga “almacenada”. Como ya sabemos el cuerpo almacena energía en el cuerpo en forma de grasa o de glucosa (azúcar) y en ambos casos estas células se preparan para actuar contra el “peligro” que en este caso no existe, pero se llama estrés, entonces el cuerpo pide más energía pero esta no se ocupó lógicamente suben los niveles de glucosa.

Ejercítate regularmente: La verdad mucho de ustedes dirán “este ya lo sabemos”, claro totalmente de acuerdo, pero debe ser siempre una de las herramientas más usadas y claves para bajar los niveles de azúcar. Literalmente al ejercitarnos quemamos la glucosa en la sangre, bajándola, así de efectivo es.

Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida, se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!

Síguenos en Facebook como Atlético y Diabético, en el internet a nuestra página: atleticoydiabetico.blogspot.com