Tres batidos saludables y para qué sirven

Mucho se habla en bien o mal de los batidos, algunas personas hablan de las maravillosas propiedades de un batido de esto, un batido de aquello, pero siendo sinceros un tanto solo batido no hacen un cambio en nadie de ningún tipo, de paso si es de frutas comente una fruta y listo te da igual.

Ahora si resulta que consumes un batido de manera frecuente al menos tres veces a la semana de una fruta particular o con un meta particular eso si te puede servir. Si consumes un batido para bajar el colesterol, para ganar energía, para ganar masa muscular, si lo consumes periódicamente sin la menor duda te serán de utilidad.

Por ejemplo, el jugo de naranja, la espinaca, los frutos del bosque, la almendra, con comer una vez en tu vida no es que has resulto tu vida, no, pero si lo haces periódicamente sin duda vas a recibir los beneficios de hacerlo.

Entonces te dejamos cuatro ideas, cuatro batidos, llenos de salud y sobre todo que beneficios te traería consumirlos al menos tres veces en la semana, así escoges el que más te gusta y además de disfrutar de algo rico, también obtienes los beneficios del mismo.

Batido de yogurt (Lassi) de papaya y menta: diurético, fuente vitamina c, digestiva y llena de fibra.

La papaya se consume en el mundo entero y se cultiva en climas cálidos y tropicales, las mayores áreas de producción son Asia e India y se consume casi de todas maneras posibles, como conserva, fresca, en batidos, en dulce o como fruta fresca.

Es un excelente diurético, una gran fuente de vitamina C y es altamente conocida por mejorar el sistema digestivo por las grandes cantidades de fibra que contiene.

Rinde para 2 porciones

Calorías aproximadas (150 por porción)

Carbohidratos (6.1 gramos por porción)

Tiempo de preparación 10 minutos

Ingredientes

Una taza de papaya madura pelada sin semillas cortada en trozos

Yogurt natural de 125gr. Si encuentran de uno llamado “Yogurt Griego “es mucho mejor.

Una taza de leche descremada

Una hoja de menta fresca

2 cubitos de hielo

1 sobre de edulcorarte

Preparación

Vamos a colocar la papaya junto en el recipiente de la licuadora, el yogurt, el hielo y una de las hojitas de menta. Una de lo que podemos hacer en esta receta es batir mucho, queremos que se llene de aire así que vamos a batirla muy bien. Una vez que esta batida poco a poco vamos a agregar la leche hasta que quede con la contextura este como nosotros deseamos. Es importante hacerlo poco a poco así quedara tan espera o liquida como quieras.

Debes probar el batido, tanto la contextura como el dulce, si así lo deseas puede agregar el sobrecito de edulcorarte, pero depende de tu gusto.

Batido de fresas, mora y yogurt

En sus cualidades mas interesante las fresas son ricas en fibra, también contienen muchísimos minerales como magnesio, manganesio y mucho potasio. La fresa aporta flavonoides y vitaminas como B2 y B3, así como ácido fólico.

La fresa contiene muy pocas azucares, es casi 90% agua con mucha fibra es un excelente fruto en cuanto a las dietas, de paso combina con todo, hoy elaboramos unos deliciosos batidos de fresa, saludables, delicioso, espero los disfruten.

Hechos nutricionales

Rinde para 1 porción

Calorías aproximadas (80 por porción)

Carbohidratos (6 gramos por porción)

Tiempo de preparación 5 minutos

Ingredientes

6 fresas grandes lavadas

½ taza de moras frescas recién lavadas

1 vaso de leche de almendras, pueden usar deslactosada o descremada

Yogurt natural de 125gr. Si encuentran de uno llamado “Yogurt Griego “es mucho mejor.

2 sobre de edulcorante

Hielo al gusto

Preparación

En la batidora colocamos todos los ingredientes y lo batimos hasta que esté todo bien revuelto.

Este batido tiene algunas cualidades nutricionales muy interesantes, es rico en vitamina c, contiene muchas proteínas y también ayudan a la absorción lenta de la azúcar o glucosa en la sangre

Batido de yogurt chocolate, almendra y banano

Este batido ademas de deliciosos esta lleno proteína buena para generar mas muscular y regenerar la que tienes, ademas de el beneficio del los probioticos del yogurt. Entre el yogurt , la almendra y el banano es realmente uno de los batidos mas sanos que puedes consumir.  

Hechos nutricionales

Rinde para 1 porción

Calorías aproximadas (190 por porción)

Carbohidratos (9 gramos por porción)

Tiempo de preparación 5 minutos

Ingredientes

3 cucharadas de chocolate en polvo sin azúcar

Yogurt natural de 125gr. Si encuentran de uno llamado “Yogurt Griego “es mucho mejor.

1 vaso de leche de almendras, pueden usar deslactosada o descremada

½ banano maduro

2 sobre de edulcorante

Hielo al gusto

Preparación

En la batidora colocamos todos los ingredientes y lo batimos hasta que esté todo bien revuelto.

Probablemente este es uno de mis batidos preferidos, puede ser que tengas otro tipo de chocolate, puede que lo tengas en sirope, lo tengas en barras sin azúcar, eso no importa usa el que tenga a mano.

Esta batido me hace sentir bien solo pensarlo, así que espero lo disfrutes seguro al probarlo te vas a sentir muy bien además de que todos sus ingredientes estimulan la producción de las hormonas que estimulan la felicidad dándote de paso mucha energía en el transcurso del día.

Esperamos que día con día estés integrando estos batidos a tu dieta diaria.

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