Tres recetas de smoothie bowls

Desde siempre nos hemos pasado tiempo buscando recetas las cuales no solamente sean deliciosas, pensamos en recetas que sean deliciosas, desde hace un tiempo hemos estado experimentando con estos sabores llamados Smoothie bowl. Consisten en un smothie que normalmente es fruta congelada combinada con leche o jugo que se acompaña con fruta encima. Eso te da una combinación de sabores deliciosa que además de eso son muy rápidos de hacer.

Entonces realmente es una combinación perfecta, un delicioso smoothie, frutas, granos o cereales encima, de gran sabor una verdadera delicia. Les dejamos estas tres recetas sobre el tema y esperamos que las disfruten y la prueben.

Smothie bowl de kiwi, peras y frambuesas

Hechos nutricionales

Rinde para 1 porciones

Calorías aproximadas (136 por porción)

Carbohidratos (3.3 gramos por porción)

Tiempo de preparación 5 minutos aproximadamente

Ingredientes

½ taza de yogurt sin sabor (puede ser yogurt griego)

¼ taza de kiwis frescos pelados

¼ taza de peras cortadas en cubos congeladas

1 puñado de moras frescas

2 cucharadas de nueces partidas en trozos

¼ taza de leche descremada y deslactosada

Preparación

La preparación de estos platos es simple, pero si requieren que te prepares con algo de anticipación, en primer lugar, debes cortar en cubos dos ingredientes, un cuarto taza de kiwi y un cuarto taza de peras ambos sin piel y debes guardarlos en tu congelador la noche anterior esperando que se congelen.

A la mañana siguiente lo único que debes hacer es colocarlos en tu batidora, ahí colocas también el yogurt, la leche y algo de edulcorante si quieres yo los probé con un poco y realmente fueron deliciosos.  

El contenido es un smoothie, este lo colocas en un plato hondo, sobre el colocas las moras, rodajas de kiwi y las nueces picadas una verdadera delicia para el desayuno.

Este es un desayuno completo, delicioso, que espero que disfrutes al máximo.

Smothie bowl de fresas, banano y coco

Hechos nutricionales

Rinde para 1 porciones

Calorías aproximadas (157 por porción)

Carbohidratos (3.9 gramos por porción)

Tiempo de preparación 5 minutos aproximadamente

Ingredientes

½ taza de yogurt sin sabor (puede ser yogurt griego)

¼ taza de banano en rodajas

¼ taza de fresas cortadas congeladas

1 puñado de moras frescas

¼ taza de coco fresco congelado

2 cucharadas de nueces partidas en trozos

¼ taza de leche descremada y deslactosada

Preparación

De nuevo como el anterior se debe preparar con anticipación tres ingredientes para tenerlos congelados el coco, la banana y las fresas.

A la mañana siguiente lo único que debes hacer es colocarlos en tu batidora, ahí colocas también el yogurt, la leche y algo de edulcorante por si no te parece suficientemente dulce.  

Colocas el smoothie en un plato hondo, ahí le colocas encima unas rodajas de banano maduro, las nueces y el coco rallado.

 Smothie bowl de frutos del bosque, manzana y chia

Hechos nutricionales

Rinde para 1 porciones

Calorías aproximadas (136 por porción)

Carbohidratos (3.3 gramos por porción)

Tiempo de preparación 5 minutos aproximadamente

Ingredientes

½ taza de yogurt sin sabor (puede ser yogurt griego)

2 cucharadas de chia

¼ taza de manzana picada en cubos

¼ taza de kiwis frescos pelados

¼ taza de frambuesas o moras congeladas

1 puñado de moras frescas

2 cucharadas de nueces partidas en trozos

¼ taza de leche descremada y deslactosada

Preparación

Este es bastante simple de preparar solamente colocas en la batidora todos los ingredientes, pero no olvides congelar primero los frutos del bosque y la manzana para darle contextura al smoothie como antes si quieres puedes endulzarlo un poco con edulcorante.

El contenido es un smoothie, este lo colocas en un plato hondo, sobre el colocas las moras, rodajas de kiwi, la chía y las nueces picadas lo decoras bonito, seguro sabrá tan delicioso como se ve.

Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida, se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!

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