¿Sabías que el dormir menos de seis horas empeora tu diabetes?

Como diabéticos, siempre estamos buscando como mejorar nuestra condición de salud, pero también nos damos cuenta de que existen algunos factores que también pueden empeorarla y que son factores que con algunos cambios simplemente pueden mejorar.

Uno de esas condiciones realmente importante son las horas de sueño que el diabético debería dormir, sobre la cuales queremos explicarles en este artículo, aclarando que no solamente se trata de cantidad también se trata de calidad y resulta que si determinamos un número de horas las cuales los diabéticos deberíamos dormir idealmente serian ocho, ahora si no se puede por diversas razone el número mínimo debería ser seis horas ahora te explicamos por qué.

Un promedio estremecedor de pacientes con diabetes sufre de trastornos del sueño, puede ser que hoy tú mismo seas parte del 45% de los diabéticos tipo 2 que tienen problemas de sueño. Un dato que debes consultarle a tus familiares es que una persona que duerme menos de seis horas al día tiene el doble de posibilidades de convertirse en diabético contrario a uno que no así que si no eres diabético, pero no duermes bien, eso aumenta dramáticamente las posibilidades de convertirte en diabético.

Es mas toma este ejemplo que voy a darte: una persona joven y saludable que duerma solamente cuatro horas al día por seis días o más, tendrá una considerable subida de azúcar así que imagínate el daño que le puede causar esto a un diabético.

Ahora esto tiene una explicación la cual es la siguiente: cuando se duerme por poco tiempo una hormona llamada cortisol y las hormonas del crecimiento se elevan y ambas antagonizan con los efectos de la insulina en las células, esto quiere decir que cuando estas substancias suben eres menos efectivo procesando la glucosa en la sangre.

Además, sustancias como proteína C-reactiva, interlequina -6 y TNF- alfa también suben de nivel cuando no duermes, todas ellas aumentan la resistencia a la insulina en el cuerpo en otras palabras es más difícil para el cuerpo procesar la insulina que recordemos es la hormona que procesa la glucosa en nuestra sangre.

Otra situación que se da es que se disminuye la secreción de Leptina, esta hormona se le conoce como la hormona de la saciedad, por eso es más difícil en el día sentirse “lleno” es por eso que dormir poco o dormir mal haga propenso a la persona a ser obesa.

Ahora en cuanto al sueño existen 4 fases del sueño, 12,3,4 pero las que son realmente importantes son las fases 3 y 4. El sueño es un ciclo, estamos pasando de la fase 2 a la 3 y cuatro y así estamos toda la noche, moviéndonos en estas fases, lo importante es que varias veces en el ciclo del sueño alcancemos las fases 3 y 4 que se le conocen como sueño profundo.

En estas fases los músculos del cuerpo se relajan y es cuando menos se necesita la glucosa, el organismo necesita menos energía así que el páncreas es capaz de regular muy bien nuestro cuerpo y lo normaliza, lo que no sucede en los ciclos 1 y 2 del sueño.

El caso es que no alcanzamos los ciclos 3 y 4 de inmediato, este es un proceso, entramos al nivel 1, nos relajamos pasamos al nivel 2 nos relajamos más y luego ahí entramos a los niveles 3 y 4 de los cuales salimos y volvemos al nivel 2 varias veces en el ciclo de sueño, pero si nuestro sueño es interrumpido, nuestro sueño no dura suficientes horas no vamos a alcanzar estos niveles varias veces por lo tanto el cuerpo sin duda resentirá este hecho.

Finalmente existen trastornos del sueño que vamos a tratar en futuros artículos que los pacientes diabéticos sufrimos que interrumpen el ciclo del sueño les mencionamos los tres más comunes.

Síndrome de apnea del sueño

Síndrome de pierna inquietas

 Neuropatía diabética

¿Ves ahora porque es tan importante no solo dormir bien sino dormir sin interrupciones? Es necesario totalmente para un diabético que quiere tener sus niveles de glucosa bajo control, debe imperativamente dormir seis horas al o más si es posible y ahora sabes por qué.

Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida, se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!

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