Seis cosas que te provocan más apetito y deberías controlar

Sin duda una de las principales preocupaciones de los diabéticos es el hecho de que la mayoría del tiempo pasamos con hambre, muchísimos de los que somos pacientes diabéticos pasamos con hambre en muchos segmentos del día y realmente no entendemos por qué puesto que muchas veces esta hambre se presenta inmediatamente después de comer.

La causa del hambre en los diabéticos no es desconocida, se le conoce como hambre diabética, uno de nuestros médicos nos comenta que la sensación de hambre está regulada por el cerebro, los médicos lo llaman apetito, una estructura dentro del cerebro nos indica cuando nos hemos “saciado” o cuando estamos llenos. Entonces ¿Quién manda a nuestro cerebro la información o la señal de que estamos llenos?

La respuesta es los niveles de azúcar en la sangre. El cuerpo necesita energía y gran parte de esta energía proviene de la forma de azúcar que lleva nuestra sangre, llamada “glucosa”. Cuando nuestra glucosa está en niveles bajos se siente la sensación de hambre.

Ahora el problema con nosotros los diabéticos es que la azúcar o glucosa no puede entrar en las células por lo tanto esa sensación de saciedad no llega o tarda mucho más tiempo en llegar al cerebro, como resultado tenemos hambre durante mucho más tiempo o hasta cuando recién hemos comido.

Ahora resulta que existen ciertos factores que aumentan aún más el hambre de las personas, así que si ya somos diabéticos es posible que suframos de hambre diabética y si sumamos estos factores que voy a explicarles, sin duda vamos a pasar mucho tiempo con hambre, sufriendo hambre lo cual puede ser muy difícil de llevar, terminaríamos comiendo de mas todo el día, les dejamos siete situaciones que pueden provocar más hambres (además del hambre diabética) entonces es importante controlar estos factores en la medida de lo posible.

La sed: muchas veces las personas confunden dos sensaciones, la sensación de hambre 

con la sensación de sed, si acabas de comer y aun así tienes hambre, existe la posibilidad de que lo que tengas es sed, esto es realmente muy sencillo de controlar, sin tienes hambre inmediatamente después de comer, simplemente toma un vaso con agua y listo, si la sed era la causa la sensación de hambre desaparece al momento.

Ahora también es importante tomar agua antes de cada comida, hacerlo con regularidad, tomar agua media hora antes de cada comida sin duda de ayudar a controlar el hambre.

Falta de sueño: el dormir bien es esencial para toda persona y la buena salud, ahora dormir bien para un diabético es fundamental, al dormir el cuerpo produce una sustancia llamada melatonina, esta es una de las hormonas que más influye en la satisfacción en cuerpo y la sensación de saciedad.

De paso el no dormir pues ¡cansa! Y mayor cansancio más gasto de caloría, por ende más hambre, trata de dormir entre ocho y nuevo horas al día.

El vivir estresado: nuestro cuerpo reacciona diferente a las situaciones a las cuales estas expuesto, en el caso del estrés el cuerpo se mantienen en estado de alerta, el cuerpo se tensa por esta condición conocida por todos. Las personas que viven estresadas tienen a comer más por pensar inconscientemente que estoy puede ayudarles a relajarse.

Como les comente cada personas reacciona diferente al estrés, algunos se ponen tensos, otros hiperactivos y otras personas comen de más, es muy posible que tú seas de las ultimas entonces controlar tu estrés sin duda te ayudara a controla tu apetito.

Falta de proteínas: estos alimentos son indispensables en la dieta de una persona, de paso para el diabético son realmente beneficiosos, las proteínas en la gran mayoría de los casos no suben los niveles de glucosa importante consumirlos en ese sentido, pero de paso tienen esa cualidad de darte sensación saciedad en otras palabras te hacen sentirte lleno, de ahí la importancia de agregar proteínas a tu dieta.

Eliminación de grasas saludables: no todas las grasas son malas o son dañinas, eso es ridículo, de hecho las grasas son necesarias y existen muchas grasas que son realmente saludables para nuestro organismo de las cuales no debemos de prescindir, de hecho deberíamos aprovechar, las grasas de la oliva, el salmón, las nueces y aguacate entre otros son grasa saludables que además de beneficios nos hacen sentirnos llenos, así no cortemos del todo las grasas, solamente consumamos las grasas correctas,

Come despacio: un factor fundamental para el control del apetito, al comer rápido la sensación de saciedad cuando comemos tarda unos minutos al llegar al cerebro, por eso cuando comer rápido es posible que estés lleno por la señal de saciedad no allá alcanzado tu cerebro, al comer despacio simplemente tu cuerpo será más eficiente al sentirse lleno.   

Esperamos estos consejos te sirvan y pueda controlar más efectivamente tu hambre controlando así también las cantidades que comes.

Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida, se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!

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