Beneficios de consumir aguacate o palta

Soy aficionado al aguacate desde siempre, me parece que es uno de los alimentos más versátiles y deliciosos del mundo. El aguacate o palta como es conocido en algunos países de América del sur realmente no es un vegetal de hecho es una ¡fruta! Esta fruta además de su versatilidad, de la increíble cantidad de usos que tiene, de la gran cantidad de recetas en las que se puede utilizar, es realmente un alimento lleno de nutrientes y beneficios, a continuación, te explicamos algunos de ellos.

El aguacate tiene una infinidad de variedades y se puede consumir casi todo el año en una enorme cantidad de tipos o variedades.

Pero bueno ¿cuáles son los beneficios para personas en general y para los diabéticos en particular consumir este tipo de alimento? Si alguna vez han visitado a un nutricionista pues seguramente les han incluido en la dieta que les mencionaron, un aguacate o al menos la mitad de uno en la dieta diaria.

1. Son una rica fuente de energía: los aguacates son ricos en nutrientes, así como energía, tiene una cantidad considerable de calorías por lo cual se deben ingerir con moderación, esto quiere decir también que no son comida chatarra, son todo lo contrario, con un alimento que nos provee energía tanto como ingrediente de nuestras comidas, así como de entremés solo, hay que aprovecharlos cuando tenemos hambre, por que resulta que la energía que proveen en buena y de mucha utilidad.

2. Son una rica fuente de omega 3: como lo saben, una de las cosas que mas debemos cuidar los diabéticos son los niveles de colesterol malo, este tiende a aumentar con nuestra enfermedad, bueno los frutos secos tienen una buena cantidad de Omega 3 este nutriente estimula que nuestro cuerpo produzca mas “colesterol bueno” el cual sirve para combatir el malo, el colesterol bueno ayuda a nuestro cuerpo a reducir el colesterol malo.

3. Nos dan sensación de saciedad:  este en particular es una de las condiciones que mas me llamo la atención, resulta que cuando lo comes, por cantidad de grasas saludables que tiene, el aguacate casi de inmediato te llena o te provoca la sensación de saciedad, esto nos ayudo mucho a controlar nuestro peso.

4. Ayuda a mantener saludable nuestro corazón: además de mantener ese colesterol malo bajo, el aguacate tiene un alto contenido en ácido a-linoleico, ALA y ácido a-linolénico este acido es beneficioso para el control de las arritmias cardiacas, también se ha comprobado que pueden reducir a formación de “Ateromas” en las arterias, como les dije antes reduciendo la cantidad de colesterol malo en nuestro cuerpo.

También, así como la misma propiedad que tiene el aceite de oliva, nos puede ayudar a reducir las inflamaciones en las arterias.

5. Están llenos fibra:  y esto sin duda es beneficio para todos, la fibra ayuda a nuestro sistema digestivo a funcionar mejor, a tener un colon mas saludable y así evitar complicaciones posteriores.

¿Cuánto debemos consumir a diario de aguacate?

Bueno una porción seria medio aguacate mediano y maduro, dos factores importantes que se deben tomar en cuenta, que el aguacate este maduro y de paso sea mediano.  

Así que, si puedo recomendarte algo, no te compres una bolsa de frituras, ve ahorita mismo y compra un delicioso aguacate, acompáñalo con lo que quieras por que al final va con todo y disfrútalo.

Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida, se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!

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