Como debería cambiar tu dieta si eres diabético y tienes más de 40

Sin la menor duda las personas cambiamos con la edad, es que yo debo aceptar que no tengo 25 y que mi cuerpo no es el mismo de antes, de paso si a eso le agrego que soy diabético, bueno tengo varias cosas que considerar que afecta mi manera de comer de como la hacía años antes, es por eso que cambiar a dieta sin duda nos va a permitir no solamente llevar una vida mas saludable, sino llevar una vida plena siendo diabético.

El primer cambio que debo tomar en consideración es que mi metabolismo no es el mismo de antes, esto quiere decir ya no quemo las calorías que antes lo hacía. Les doy un ejemplo mas puntual de esto, digamos que yo soy un hombre de 46 años que peso 175 libras, antes en promedio tenia que comer mas o menos entre 1800 y 2000 calorías al día para mantener mi peso, pero al pasar de los cuarenta , se considera que se queman entre 300 y 350 calorías menos al día , por lo tanto ahora solamente debería consumir entre 1600 a 1800 calorías diarias para mantener mi peso, eso quiere decir comer menos o comer más sanamente.

Ese es un ejemplo muy puntual de las diferencias que se pueden dar en una persona el pasar de los 40 años, pero no solamente debemos de tomar eso en consideración, existen algunos desgastes que se dan el cuerpo que lo afectan mucho que debemos considerar.

Por ejemplo, el consumo de grasas saturadas, pasando el umbral de los 40 años las posibilidades de tener problemas cardiacos para un diabéticos se elevan dramáticamente, de hecho hasta en 30%, un paciente diabético tiene hasta un 50% de probabilidades mayores de sufrir problemas cardiacos que las personas que no padecen de diabetes, así que sin duda se deben cuidar mucho mas el consumo de estas grasas, afortunadamente existen alternativas muy saludables, el aceite de oliva, el aceite de canola, los aceites que contienen omega -3 como por ejemplo los pescados, pueden ser realmente de gran ayuda para mejorar nuestra saluda del corazón.

Otro factor importante es un aumento en el consumo de vegetales verdes, estos llenos 

de fibra y antioxidantes mejorar mucho la salud de nuestras arterias que se ven a afectadas tanto por la edad como por la diabetes.

En el mismo tema, otro factor es comenzar a cuidar adecuadamente de nuestros músculos, además de una reducción en el metabolismo, los músculos también comienzan naturalmente a reducirse, ahí es cuando es fundamental el ejercicio regular y el consumo de un poco más de proteínas saludables, las proteínas son un alimento que el cuerpo no genera,  por lo tanto, se debe consumir. Así que aumentar un poco el consumo de los mismo, hasta en un 20% de lo normal, la mejor manera de hacerlo es comer un poco más de proteína en diferentes momentos del día. Los alimentos más ricos en proteína son la carne, el pescado, el pollo, los frutos secos, la chía y la soya entre muchos.

Por último, se deben cuidar mucho mas los huesos, el consumo de calcio debería aumentar que realmente es de gran beneficio para los huesos que poco a poco se ven afectados por el paso de los años, los cuales se descalcifican , entonces al consumir un poco más de calcio, realmente estamos ayudando a mejorar la salud de nuestros huesos.

Como pueden ver si existen ciertas condiciones que realmente nos pueden ayudar a vivir mejor después de los cuarenta, solamente debemos tomar las medidas necesarias.

Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida, se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!

Síguenos en Facebook como Atlético y Diabético, en el internet a nuestra página: atleticoydiabetico.blogspot.com