¿Comes con ansiedad todo el día y eres diabético?

Hace poco me comentaba un amigo diabético que el muchas veces sentía ansiedad al comer, que muchas veces recién había terminado de comer y aun así tenia hambre. Esto me llamo poderosamente la atención por que también a mi me ha pasado muchas veces y pues durante un tiempo dudé de preguntar a unos médicos amigos, pero al final mejor lo hice, la respuesta que me dieron realmente fue sorprendente.  

Sin duda una de las condiciones que más debemos de cuidar los diabéticos es no solamente la calidad de lo que comemos, pues también la cantidad, lo cual me lleno a preguntarme lo siguiente ¿comemos por tener hambre o comemos por tener ansiedad?

Nuestro cuerpo reacciona cuando comenzamos a comer saludable o comenzamos a comer menos, en un mecanismo del cuerpo de mantener el cuerpo funcionando adecuadamente, si comienzas una dieta el cuerpo detecta que estas comiendo menos calorías y segrega en mayor cantidad lo que conocemos la hormona del hambre, esta hormona se llama leptina o la hormona de la saciedad.

Otro factor es un tema interesante lo que los médicos llaman “el contexto social” problemas de estrés, depresión, ansiedad, hace que físicamente segreguemos una menor cantidad de las hormonas que nos producen tranquilidad y alegría (dopamina, serotonina y noradrenalina), la carencia de estas hormonas simplemente genera ¡Ansiedad! y si como habrás podido deducir esto genera hambre, a veces un apetito incontrolable que se convierte al final en la forma de controlar el estrés, por eso la pregunta con que comenzamos este articulo ¿comes por hambre o por ansiedad?

Ahora son fáciles de determinar los síntomas de si tenemos hambre por ansiedad o hambre por el proceso natural físico de tener hambre, normalmente el hambre por ansiedad es impulsiva, se presenta inclusive cuando acabamos de comer, es intempestiva y muchas veces es por un antojo particular, como por ejemplo comer una hamburguesa, un helado, alguna chuchería.

Otro dato realmente interesante es que al final de comer no sientes tranquilidad, al final solo sientes más ansiedad y te sientes culpable, trata entonces de determinar si lo que tienes es ansiedad o es hambre.

Ahora ¿qué pasa si es ansiedad? Bueno en ese caso es fácil te dejamos algunos consejos muy interesantes que puedes seguir en ese caso que te ayudaran a combatir los ataques de ansiedad.

Lo más importante de todo esto es que entre menos “atracones” entre menos ataques de comida de ansiedad tienes más controlados tendrás tus niveles de azúcar como diabético, fundamental entonces estar seguros de que conocemos los síntomas y las características así podemos controlar la ansiedad.

Mastica chicle: El cicle sin azúcar lógicamente es algo que produce saciedad, al consumir chicle la sensación de saciedad llega a nuestro cerebro y podemos controlar la ansiedad. Un dato interesante es que el acto de masticar nos tranquiliza así que es posible que también calme la ansiedad.

No consumas azúcar: Bueno en un diabético esto está de más, el consumo de azúcar debe ser muy medido en los diabéticos, pero al consumir azúcar genera más acumulación de grasas, aumenta el ritmo cardiaco esto aumenta la ansiedad, así que es mejor evitarlas.

Come frutos secos:  Los frutos secos son geniales, están llenos de proteínas, grasas saludables, esto nos dan la sensación de saciedad, nos sentimos llenos al comer frutos secos como semillas de marañón, almendras, nueces y otros más, así que recuerda si tiene un ataque de ansiedad a comer frutos secos.

Evita el picante en lo posible: La mayoría de las personas no lo saben, pero el picante es capaz de reducir mucho la ansiedad y el estrés. El picante contiene una sustancia llamada capsaicina, este reduce la sensación de hambre y aumente el calor en el cuerpo lo cual aumenta el gasto de calorías, ahí también nos sentimos más saciados.

Evita las bebidas que alteren tu organismo: Las bebidas energéticas alteran el organismo, al igual que el café y las sodas que contienen cafeína, estas lo que hace es alterar el sistema nervioso y en muchos casos no lleva … si a la ¡ansiedad! Así que, si sufres de ansiedad por comer evitar estas bebidas, es lo mejor que puedes hacer.

Comete una menta: Esto es muy interesante resulta que la menta produce ¡Felicidad! El olor a menta estimula neurotransmisores cerebrales que estimulan la alegría, las personas que consumen mentas (sin azúcar) o huelen el aroma a menta tienen a estar más felices, ¡linda noticia no te parece!

Relájate y camina un poco, se capaz de darte cuenta de si tiene ataques de ansiedad en cuanto a la comida o tienes hambre, que esta información te sirva y seas capaz de controlar mejor tus subidas de azúcar siempre.

Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida, se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!

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