Listado de índice glucémico de frutas

 

Listado de índice glucémico de frutas (cuales son más saludables para los diabéticos)

 

Primero vamos a definir el concepto de índice o carga glucémicos, de hecho, significa que tan rápido elevan en nivel de glucosa en la sangre luego de ser consumidos, lógicamente entre menos suban la glucosa más saludable serán para nosotros los diabéticos.

Ahora el valor más alto es 100 lo cual para una persona normal no sería un problema, pero para un diabético se espera que se consuma frutas con un valor menor de 40, lo cual mantendrá tus niveles controlados y serán las más saludables.

 

Elaboramos una lista la cual tiene cuatro columnas, la primera el tipo de alimento, la segunda el índice glucémico, la tercera la porción en gramos y la cuarta la carga glucémica.

Dejaremos este cuadro de manera permanente para que consulte y lo visite siempre que quieras saber sobre una fruta.

Frutas        Índice glucémico   Porción gramos   Carga glucémica

 

Sandía, melón        72            120                 4

Dátil                          70            100                24

Piña                          66            100                34

Calabaza                  65            120                 20

Banana                    62             120                16

Pasas                        64            120                28

Uvas                         59             120               11

Papaya                     58             120               10

Kiwi                          56             100                6

Lichi o lichas           50             120               12

Plátano                     45              100               25

Dátiles (secos)          42             60                 18

Melocotón, durazno  42          120                5

Naranjas                    40            120                4

Manzana                    39            120                6

Pera                             38            120               4

Higos                           35            100               10

Coco                             35            120               4

Maracuyá                   35            120                5

Mandarinas               30             100               5                                                      

Ciruelas pasas           29               60              10

Arándanos                  20             100              4

Toronja, pomelo        25             120              3

Cereza                          25             100              3

Fresa                            25             100               3

Frambuesas                25             100               3

Aguacate                      10             100               2

 

Es hora de cambiar, hora de tomar el control de vida, se Atlético siendo diabético ¡Atrévete!

 

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